如何在跑步中跑得快，又有耐力呢？

我个子小，肺活量不佳，我想问在跑步中怎样才能拥有强的爆发力，无论短跑还是长跑，既有速度又有耐力？最好能拥有特种兵那种体能，怎样做才有效呢？

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第1个回答 2015-08-14

提问者说的这种情况专业术语应该叫做速度耐力吧！
速度耐力指的是运动员在保持一定高速跑坚持的时间长度。自然高速跑持续时间越长越好。

第2个回答 2011-12-16

每天坚持跑20公里，如果你能坚持5年，肯定可以做到你的要求。

第3个回答 2011-12-17

我绑沙袋练得很好以前百米很慢 800米跑不快现在很快了

第4个回答 2011-12-20

坚持强度大的训练

第5个回答 2021-01-27

跑步时耐力不够，腿太沉？教你2种跑步方法，增强你的耐力

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怎样才能跑得快答：1、跑前热身 跑步之前的热身是一定要有的，这不只是为了不让身体出现拉伤，更会加快你的跑步速度。2、小步起跑在刚刚起跑的时候步子不用太大，小步起跑的话能够很好的减轻与地面的冲击，能够很大程度地保持体力，让耐力更持久一些。二、掌握好冲刺过程 1、大步冲刺 在跑步后期，人的体力基本上散发很多...

怎么跑步才得又快又不累?答：1、跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

长跑怎么跑得快又不累答：均匀分配体力:在跑步过程中,尽量保持稳定的速度,避免忽快忽慢或者急刹车的情况。合理地分配体力可以让你更好地保持稳定的速度,减少疲劳感。正确的姿势和步伐:保持正确的姿势和步伐可以帮助你更有效地利用体力,减少不必要的能量消耗。保持挺胸抬头、双臂放松自然、节奏舒展的步伐。注重呼吸:合理的呼吸可以提供足够的氧气...

跑步怎么跑得快又不累?答：第二、跑步前期热身 跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。第三...

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