一 基本站姿
通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。
（要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。）
二 台步
台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。
走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。
1．光脚练习 光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。
2．着鞋训练 着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
3．特殊练习
A．慢步练习 慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。
B．台阶练习 现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。
台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。
4．转身 走台时的转身可分90°、180°、270°、360°、540°或连续转等多种情况，90°、180°、270°、540°转身是改变走台方向时采取。360°、720°转身后行走方向不变。转身练习时要注意重心的掌握，左转以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。
5．神态 时装模特表演时的神态是通过面部表情和形体姿态共同来体现的。模特在表演过程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活动的直接反映，它可以表现出人的喜、怒、哀、乐等心理变化。模特对时装的理解通过面部表情直观的反映出来。模特应根据时装的不同风格做出相应的表情。如：礼服的表演，一般以冷面孔给人一种高贵的感觉。表演便装、休闲装时要全身心投入又要给人以轻松之感。在目视前方的同时眼睛适当向两侧观看，要给人一种随意的感觉。这样才能更好地与观众交流，以产生应有的共鸣。神态的练习要和台步训练同时进行。三 亮相
时装表演的亮相是指模特在一个短时间的停顿中所摆出的姿势。一般模特在上场、下场转身及台步衔接时使用这种姿势。模特亮相的姿势是静止的姿态，可以集中突出显示时装的优美款式、质地、色彩和风格。观众在感受时装动态美的同时，欣赏到时装在静态时展示出的魅力。模特在表演过程中，可以通过再伸展台不同位置进行亮相，使观众从不同角度欣赏到服装，以向观众展示服装的款式、别出心裁的部位和设计师的构思。
表演中的亮相动作要做得自然协调，恰到好处，切勿矫揉造作。还要注意动作之间的衔接。
亮相的平时训练：
1．亮相的脚位练习 亮相的脚位有多种，基础脚位有两种。一是身体的重心放在一条腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身体的重心放在双腿上，双腿可做出腿型组合（直立或屈膝分步）。
2．脚位与躯干的协调训练 根据脚位的不同，躯干做一些对应的姿势。单腿重心，一般躯干以侧拧为主。双腿重心，躯干以直线为主。
3．停顿练习 模特在亮相前正在行走，到某个位置停下来亮相，从行走到静止的转化衔接要加强练习。
4．形体线条的练习 模特在表演过程中，通过运用形体线条，可以传达不同风格的服装效果。线条练习主要包括：曲线型练习、垂线型练习、折线型练习。
5．常用动作练习 根据常见的几大类服装做一些常用动作练习。
四 造型
模特造型一般是指在表演过程中，模特一人或多人组合做雕塑性强的亮相姿态。造型与亮相的主要区别是前者停顿时间长于后者，动作的幅度前者大于后者。同时，造型由多人完成，通过集体造型可使观众同时看到一个系列的完整效果。
造型的平时训练与亮相基本相同。此外，还要进行群体合作练习和“意念”的练习。
1．群体合作练习 群体造型来源于个人的亮相，要求模特具备良好的亮相能力，并要有优秀的合作精神。训练时要认真听从指导教师的指挥，注意与他人的协调性。
2．造型“意念”的练习 模特造型意念是指模特在造型时把自己的全部思想和念头集中到身体的某个部位，以增加造型特写的效果。本回答被提问者和网友采纳
许多女性希望长相、穿着像模特或者成为真正的模特。但是要做到如此，你需要从学模特走台步开始。
模特走在过道上时看起来好像挺简单，可区区一双10厘米高的高跟鞋却通常能把你折腾的死去活来。
这需要好的姿势、平衡力和技巧——所有这些都需要时间来慢慢提升。因此，时装表演，就是熟能生巧！
方法/步骤
1.你是否舒适不重要。
选择恰当的鞋子。如果你不习惯蹬着高跟鞋走路，你很快就能学会。如果是新鞋子，用剪刀刮一下鞋底以防在地板上滑倒。或者，如果你不想刮花鞋底，你可以用封口胶纸把鞋底粘住。不管怎么做，都不要穿人字拖！
2.学会超模的站姿。
练习你的站姿，肩膀要向后下方微倾，臀部微微向前收。形成一种幻觉像是你身体稍向前倾,而不是一副往后倒的不雅姿势。你应该做到头上顶着一本书保持平衡。
3.脚前掌先着地（不是脚趾），然后再脚跟，但是把大部分体重放在前掌而不是脚跟上。
可能这种感觉有点奇怪，但是把大部分体重放在脚前掌能让你步子更优雅而不是笨重地（踏着）鞋子。差不多像芭蕾舞者那样踮着脚尖走路，但是比他们更自然。
4.把一只脚放在另一只脚的前面（确切地说）。
行走时脚趾应向正前方。足迹应该形成“Z”字形。当走完，身体会自然地摆动。你的脚踝千万不能撞到一起，会很疼，还可能令你摔倒！
5.走猫步时像马匹慢跑时那样把腿抬起来，让步间距看起来更大和收放自如。
每走一步，要把脚抬高（屈膝）并向前迈开一大步落在另一只脚前面，比平常走路步间距更大。步子不要迈得太大，这样看起来会笨拙和不雅，但是要保证步间距足够大，而不是小小的一步。记得臀部一起扭动。这很难形容但是做到不难。
6.直视前方，捕捉住蕴藏在身上穿着的衣服深处的本质性东西，用表情表达出来。注视前方的物体（但不要盯着某个观众……那会让人毛骨悚然）。
努力眼带笑容（用眼睛微笑）。这样你的脸部和步伐会吸引狂热的眼光。抬高下巴和眼睛——你要让观众看见你的脸。走路时头和肩膀保持不动。你的头和肩膀应该像个坚固的衣架，衣架上面的东西才应该摆动。不要摇摆你的肩膀，手臂动作也不要太夸张。
然而，要确保比平常更多地扭动你的臀部。这需要通过练习使动作看起来更优雅。当音乐的节奏变慢，更多地扭动臀部并放慢步伐。当你在尽头转身，停留1个或者2个节拍时确保左脚在前。
当视线越过你的肩膀直视观众，你的臀部、肩膀和腿要朝向T台。用1个节拍的时间暂停或者摆姿势后，转过身来面朝舞台幕布或玻璃，先抬前脚（右脚），继续走下去。记住脸是最后才从观众席转过来。
7.一紧张手指自然就会局促不安或者握起拳头，但是在台上一定不能这样！这会造成比你意料中还要大的干扰。
只需要让他们自然下垂，放松。走路之前甩手会使你手指放松并看起来更自然。
8.形成自己独特的行走风格。
学走猫步没有简单的公式，最终使你出类拔萃不仅是因为你如何更优美地扭动身躯，更在于你的表现里增添了多少个性元素让人印象深刻。创造你自己独一无二的风格的最好方法是试验、练习、和接收反馈（即使是得到一些建设性的批评意见）。
9.最重要的是，你必须在行走或者昂首阔步的时候，犹如知道自己是多么迷人和炙手可热，还有外面所有的年轻男子看到你的时候都会疯狂！缺少自信和自尊心低都非常有害，况且没有一种力量能比自信更能使女人显得美丽。
10.你可以练习猫步的时认真地听着ipod或者MP3音乐播放器，或者其他的音乐设备，装上热门歌曲并跟着节拍来走！
注意事项
·举步优雅，而不是像行军那样匆忙。
·名模Tyra说的“眼带笑容”，是指用眼睛微笑。
·如果你绊倒、摔倒，或者发生任何不幸的状况，优雅地站起来。微笑，并当作事情没有发生过一样。没·有东西能像在有压力的情况下的表现那样展现出你的自信。
·行走时不要太夸张地把眼睛睁得太大或者把腿抬太高。
·观看超模走秀。到现场或者在电视看时装表演。哪一位模特表现最出色的？是什么让他们显得独特？她的步伐和别人有什么不同？学习精华，你以后就不会重蹈覆辙。
·给自己走路时录一段视频，以便自己能清楚别人看到的是什么情况。同时，通过直观地记录自己走路的样子，你还能在学习模特那样昂首阔步走路的过程中看到自己的进步。
·不要太频繁摆动手臂和肩膀，也不要一只手摆动多，一只手摆动少，否则会让人误以为你只有一只手臂能动。
·从头到脚保持模特范。
·你可能会绊倒。不要在意，保持自我。
警告
·穿高跟鞋走路会给身体造成严重的短期或长期的负面影响。无论是因为高跟鞋坏了扭伤脚踝，还是多年走秀损坏了膝盖，确定当你决定要每天穿着高跟鞋走路时把这些风险考虑清楚。
·不要在滑道上学猫步，或者是光滑的表面都不可以。确保路面没有障碍物、颠簸或者裂缝。穿着高跟鞋走在凹凸不平或者变幻莫测的路面会使自己受伤，况且拄着拐杖就没有模特范了。
·学猫步之前，先想想为什么你想学和你想像模特那样步履轻盈的原因是什么。因为这些原因你有了要让自己变得更有魅力和快乐的明确目标，会增加你的自尊心。反过来散发出来的自信也会增加你的魅力。你只需要试试，便会展现出来。
·听说点赞的都发财了—鲁迅
·感谢阅读，如果此文章对你有所帮助，本人不胜荣幸，谢谢。