求为期一个月的弹跳训练计划,主要练爆发力,不求弹跳一个月内能长多少...答:第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前。向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)当在空中,你的双手需放在後面.著地时,完成一次。需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖 首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然後只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著。脚尖抬到...
美国最著名弹跳训练计划,为了梦答:美国最著名纵跳训练计划(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你...