参考看看美国最著名NBA弹跳力训练计划
美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前。
向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
当在空中,你的双手需放在後面.著地时,完成一次。
*需重复以上步骤!!!
第二项：抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然後只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著。
脚尖抬到最高点。
再慢慢放下,完成一次，双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：抬腿
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚交互一次算一下。
第四项：弹跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲。
3.到地时,再迅速起跳,完成一次，这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点。
用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm。
第六项：蹲跳
*这一项只在星期三练 !
站立,怀抱篮球於胸前。
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行。
跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
著地,完成一下。
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高。