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一周健身训练计划
健身实战:详细有效的
一周健身计划
答:
1、第一天,我们在活动开身体后,可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练,锻炼腹部肌肉和背阔肌
。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。2、第二天我们可以做一些强度较小的运动,比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动, 所以第二天应当让身体喘口气,放松紧绷的...
一周
高效增肌
健身训练计划
,科学实用!
答:
周一是训练的开始,
选择胸肌和三头肌来进行训练
。可以进行卧推、上斜卧推、上斜哑铃飞鸟等动作,然后再进行三头肌的训练,比如三头肌下压等。
每个动作4组,每组8-12次
。周二:背部与二头肌训练 周二着重训练背部和二头肌,可以进行引体向上、硬拉、划船等背部动作,然后进行二头肌的训练,比如哑铃弯举...
周期为
一星期
的
健身计划
怎么安排啊?
答:
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 ...
一周
健美
训练计划
答:
1. 心肺功能训练计划:每周2-3次,每次30-60分钟。心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
。2. 力量训练计划:分为背部、胸部、腿部、肩部、臂部、腹部训练,每周训练3次,隔天进行。每次训练包含40-50分钟的力量训练,每个部位选择一个动作,进行3组,每组8-12次。动作与动作之间间隔2分钟,组与组...
一周
3练,减脂
力量训练计划
答:
首先力量训练分为三大板块,增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)、增力(提升肌肉力量)本计划适用于需要减脂减肥的朋友
,以减脂力量训练为主,帮助提升力量,燃烧脂肪,改善健康的同时塑造优美却不夸张的肌肉线条 力量训练与hiit结合,对减脂非常有利,接下来我会慢慢更新力量训练的3种方案分别适合:一周3...
新手健身干货,
一周
初阶
健身计划
答:
新手健身干货
一周
初阶
健身计划
周一
训练计划
胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次...
健身
房
一周训练计划
答:
健身
房
一周训练计划
第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四...
适合
健身
房小白的
一周训练计划
答:
以下是一个适合
健身
房新手的
一周训练计划
:周一:胸部训练 1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次 2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次 3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次 周二:肩部训练 1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次 2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次 3. 哑铃前平举:4组,每组12次 4. ...
新手
健身
房
训练计划
答:
每天的
训练计划
主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续
锻炼
胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。在
一周
的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
一周健身计划
?
答:
周六:热身:10分钟有氧运动 全身力量
训练
:卧推、引体向上、重量深蹲(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟 周日:休息或进行轻松的有氧运动,例如散步或骑自行车。注意,这个
计划
仅供参考,根据个人体质和目标,请适当调整
锻炼
强度,并在锻炼前向专业人士咨询建议。
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