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上斜板杠铃宽握划船
杠铃划船
(哑铃划船)动作细解
答:
俯身
划船
(正
握握
姿) 在这一动作中,使用正握握法可以出现以下两种情形: (1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。 (2)能够将
杠铃
沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。俯身划船(反式握姿) 尽管两手的位置没变,但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。在反式握姿下也可...
了解健身中的相关细节,有效完成
杠铃划船
动作
答:
杠铃划船
是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
宽握
和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。首先,最容易被...
杠铃宽握
直立
划船
怎么做
答:
杠铃宽握
直立划船怎么做1
杠铃划船
一般分成二种,第一种是大伙儿常常用的直杠俯身划船,另一种是T杠俯身划船。下边就来剖析这二种杠铃划船的训练姿势。直杠仰身杠铃划船:1、宽握直杠俯身划船主要是锻练背阔肌肌的两边,对比较发达背阔肌总宽很有实际效果。2、窄握直杠俯身划船主要是锻练背阔肌的中间...
杠铃划船
的宽或窄握的区别
答:
宽握
距的动作会增加肩部外展的角度(大臂和躯干的夹角)使得动作中心从背阔肌转移到上背部(斜方肌菱形肌)而三角肌后束虽然都一样的在工作,但是方式却不一样了!宽握的俯身
划船
更专注于中背部,而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌!不过,窄握距虽然可以更多的练到背阔肌,但是相比垂直拉(引体向上和下拉...
杠铃划船
常见的4大错误,你的关节还好吗?
答:
1.新手下背部力量较小,可以先采用45度
上斜
的方式做
杠铃划船
,这样子虽然斜方肌会代偿发力,但是对于下背部安全比较保险。2.腰部姿态的角度,传统硬拉动作时,上肢躯干与地面的夹角可以在30-60度之间调整,比较常用的是45度角倾斜。但不管采用哪个角度,一旦选定一个角度进行动作,在动作的全过程中,都不...
杠铃划船
的标准动作
答:
杠铃划船
的标准动作要先了解杠铃划船的动作基础,以及在杠铃划船中要注意的细节。在整个运动过程中,背部要一直保持挺直的状态,在拉起负重时,膝盖可以稍微弯曲,但是不要过多的弯曲,同时手肘要打开,整个手臂到伸直,等到拉起的时候,手肘可以弯曲。在拉起的过程中,还会用到腹肌,腹部要发力。杠铃划船...
杠铃划船
伤腰怎么办 杠铃划船标准动作是什么
答:
2
杠铃划船
标准动作是什么 做杠铃划船之前,双腿分开站立,与肩同宽,双手比肩略宽,平均正握住杠铃,身体对齐杠铃的中心点。弯曲膝盖,身体向前
倾斜
,但是不可以驼背,头向前抬起,起始时杠铃要悬挂在身体下方。然后利用背阔肌的力量,将杠铃几乎垂直抬起,抬到上腹部的位置,越靠近肚脐越好,再有控制...
引体向上和
杠铃划船
,哪个练背效果更好?有可比性吗?
答:
要做到这一点,我们在做引体向上的时候,双手在单杠上面的握距就不能小,也不能太大用一般的
宽握
举是比较好的,所谓的宽握距,一般指的就是我们一个半肩宽的握距。另外,因为引体向上这个训练动作,比较考验自己的背部肌肉力量,以及自己的体重大小,所以说如果我们背部肌肉力量不怎么强,体重也比较大...
基本健身动作头,肩手臂,胸部位教案
答:
哑铃/杠铃前平举,哑铃/杠铃坐姿推举,坐姿/站姿哑铃侧平举,哑铃单臂侧平举,拉力器前/侧平举,宽握杠铃直立划船,
上斜板
哑铃前平举,俯身哑铃侧平举,俯身
宽握杠铃划船
,器械反向飞鸟,拉力器反向飞鸟 手臂 坐姿哑铃/杠铃腕弯举,背后杠铃腕弯举,站姿交替/臂弯举,坐姿交替/臂弯举,坐姿/站姿集中弯举...
健身房训练计划
答:
上斜
哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头
宽握
引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立
杠铃划船
8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-...
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