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做完卷腹腰疼正常么
卷腹
时腰后疼是为什么?
答:
下面是椎骨没按顺序离开地面 腰椎先悬空了 然后胸椎再起 就会造成腰椎负载过大 然后直接导致上面髋屈肌的过度加入 还有就是不懂发力 非主导肌群极端的收缩试图帮助运动 然后导致肌肉受伤
不管我怎么
做卷腹腰
都很疼?
答:
做卷腹时腰疼可能是由于姿势不标准造成的
,改正姿势即可,同时还可能是由于还原时速度过快引发的,所以需要注意好力度和速度。如果说是一过性的腰疼,可能是由于长期不运动或者运动过于剧烈引发的,是由于乳酸堆积造成的,这种情况不用过于担心,在做运动时要适当。如果不是一过性的,而是经常性的,可能是...
练腹肌时候后背疼怎么回事?我
做
的是
卷腹
答:
做卷腹练习时腰疼的原因:
1、在下落还原时,速度太快,正确做法是,靠腹部力量控制下匀速下落还原
;2、下落到底时腹部完全放松,同时肩膀落地,正确做法是,下落到底时肩膀不应着地,同时腹部保持持续发力收缩;3、腰部肌肉太僵硬,缺少弹性,在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。
练腹肌时腹部没感觉但后
腰疼
怎么办?
答:
这可能说明两个问题
一个是你的脊椎没有按顺序升降 一个是你可能没有掌握发力技巧导致髋屈肌发力过度
这两个原因也可以同时出现 如图所示 由于髋屈肌集中在腰椎第一段附近 导致这里的拉力很集中 而上半身顺序重力向下倒 那么在这点上就会形成强大的剪力 而正常腹肌发力是拉动胸骨 胸骨...
练腹肌
腰疼
怎么办,腹肌锻炼腰疼怎么办
答:
只是肩胛骨抬起地面,收紧腹肌,不可能把身体都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,难以压住腰椎。那就这样
做
,把小腿搭在凳子上,膝关节成90度,便于把腰椎压住,注意不要用手借力拉动头部,容易损伤颈椎。抬腿一样要求必须压住腰椎,紧贴地面。但抬腿要比
卷腹
难度大一些,通过双腿伸直或弯曲,及...
练瑜伽之后
腰疼
是什么原因引起的
答:
如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够,就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组就会特别累,也会造成
腰疼
。所以,在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量,比如多做
做卷腹
、...
问一问:
卷腹
伤腰
吗
?卷腹的标准做法是什么呢?
答:
做卷腹
动作时,上背部抬得太高,导致下背部和腰部拉离地面,导致腰部长期用力,损伤腰椎。正确的做法是腰部紧贴地面,上背部与地面的角度不要超过45度。肌肉酸痛:如果长时间不运动或第一次做卷腹运动,乳酸会堆积在腹部和两侧,肌肉会轻微撕裂,使人感到腰酸背痛。这种情况很
正常
,休息两天再继续锻炼就好了...
做
瘦肚子的运动为什么会
腰疼
答:
做仰卧起坐的运动强度过大,超出自身肌肉的负荷,像本身10分钟只能10个仰卧起坐,硬是让自己
做了
50个,会导致肌肉过度运动,引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤,从而导致腰部的疼痛。姿势不正确 在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确,手放在脑后,或腰背借力过多,都是容易使得腰部负荷过重,从而发生
腰部疼痛
的...
生理期期间
做
腹肌锻炼拉伤肌肉
腰疼
怎么办
答:
腹肌是可以每天训练的,但是两次之间的间隔要大于24小时,你现在的情况应该是训练过度造成的。可以先停练一段时间,等恢复后在进行锻炼。还有就是建议你用
卷腹
的动作代替仰卧起坐。热身的顺序一般是先
做
全身大肌肉群参与的项目,比如慢跑。然后在根据着重锻炼的部位做相应的项目,以拉伸项目为主。象腹肌的...
怎么
卷腹
才是正确的呢?
答:
慢慢
做
,逐步的感受腹部的反馈,时刻保持要不的紧贴地面。或者选择悬垂
卷腹
,也是可以的。锻炼时更集中,更纯粹。当然还有其他动作可以锻炼到腹部,如果始终无法熟练掌握卷腹要领,也可以通过其他动作锻炼目标肌肉。主要看自己的投入度和熟练程度,不要急,慢慢体会。
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