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健体备赛饮食计划
初次
健体
比赛如何
备赛
答:
饮食方面:最后一周绝对不要吃鸡蛋(鸡蛋含盐量很高)蛋白质:每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可
。计算自己上台的时间 例如:今天周一,你周日上台。最后3天开始喝蒸馏水,每天2桶(8-9L即可)最后3天也开始慢慢冲碳,慢慢增加碳水的摄入量。周日比赛,周六断水。充碳:你备赛期间吃的什么碳水,你充...
吴龙-阿诺德赛
备赛饮食
答:
在整个备赛期间,我的蛋白质摄入主要来源于瘦牛肉,鸡胸肉,和鱼肉
。牛肉是我的最爱,但是由于牛肉当中所含脂肪比较高,所以在赛前一个月左右,我就停止了牛肉的摄取,我所有的蛋白质摄入都来源于鱼肉(这里的鱼肉是指白色的鱼肉white fish,三文鱼和金枪鱼这不可以吃)。在我的饮食计划当中,教练要求我...
饮食
对参加马拉松比赛重要吗?
答:
所以,
平时可以多吃面食、麦片粥等易于消化的食物,按比例搭配鱼肉、鸡肉、牛肉等,同时补充优质油脂
,比如坚果、花生酱、深海鱼等。
可以适量煎一些鱼块、鸡块
,不要完全吃水煮菜,油脂并不那么可怕。赛前1-2周:训练减量 赛前一周,训练要减量啦~以休息为主,防止受伤,可以跑一次25分钟的间歇跑,一...
马拉松前后的
饮食
作息需要注意什么?
答:
不管比赛之前准备得多充分,备赛状态有多好,比赛前的饮食都要小心再小心,总不过为。
早餐要吃得早,不要吃太饱
!!!尽量提前2-4小时吃完早餐,其中至少要包括200克的碳水化合物,这大约为运动提供800卡的热量。中低GI食物会为你提供持续缓慢释放的糖,高GI食物的比例不应超过10%至15%。尽量选择...
【减脂
备赛
期】训练安排与
饮食计划
答:
减脂
备赛
期的计划相比于普通减脂的量化指标更加严格,但
饮食规划
的理念是一致的。 一般的日常减脂计划可参考文章《【减脂期】日常训练与
饮食计划
》。 饮食计划部分需搭配特定的训练计划才有意义(即必须满足相应的训练强度,训练计划在文集《2020减脂计划表》中详细列出)。1rm的重量(包括全程深蹲、...
本人165cm,体重51公斤求健身房详细的增肌和
饮食计划
答:
以你的身高计算,你的体重在59-63kg之间是较标准的,所以你应该将体重稳定在这个范围。1.
饮食
方面:保证一日三餐的准时定量,像你这样的体型要保证一餐1.5碗米饭、各种蔬菜、肉类正常摄取,一日三餐是基础(肉类我是以鱼、牛肉为主,从营养表上可以看出鱼肉、牛肉是荤菜中的上选;早餐我是奶酪+鸡蛋...
在健身增肌期间,应该怎么搭配
饮食
才健康?
答:
一、健康清淡的饮食在大家进行健身和增肌的期间,自己制定一份合理的
饮食计划
,饮食最好要清淡,如果过于油腻可能无法达到健身健身增肌的目标。那么要多吃清淡的饮食,就是要多吃一些蔬菜和水果,在蔬菜这一方面大家可以选择西兰花,胡萝卜,山药,豆腐等健康的蔬菜,这些蔬菜都是非常健康和有益于增肌的一些...
求一套健身和
饮食计划
,男,身高175,体重70KG
答:
杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位:三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃...
关于健身房减脂
饮食计划
答:
饮食
建议:1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌...
健身期间会消耗大量能量,如何在健身期间通过吃来补充体力且不长肉?_百...
答:
在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的
饮食
补充回来,才能够增长肌肉,不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质,因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋,鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。不过鸡蛋一天不能多吃,对于正常的健身者来说,一天不能超过两个,如果超...
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