00问答网
所有问题
当前搜索:
健身房练腹肌的动作
腹肌训练动作
八个动作
答:
动作七:仰卧单车20-30次
仰卧,双手头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖 下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
用力提膝,将膝盖靠近手肘
;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面 动作八:仰卧交替左右摸脚12-20次 仰卧,下背部贴紧地面...
在
健身房练腹肌
应该怎么练?
答:
1、仰卧举腿
;平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。2、仰卧举腿蹬车;平躺在床上或地...
健身房
里最盛行的
练腹肌动作
是什么?
答:
第一是坐姿抬腿:这个动作相每个人都会
,也是相当常见的一种练腹方式,做的时候注意背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。第二是
坐姿负重转体
:
双可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以
,坐到垫子上,上半身左右转体,过程中要注意将上半身略微向后倾斜,肌肉的刺激会更强。三是
悬垂抬腿
:悬挂...
在
健身房
健身怎么最快练出
腹肌
和胸肌
答:
腰腹肌是比较难练的肌肉,
要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐
,此动作不再多说.2.
仰卧举腿
,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...
练腹肌的
三个经典
动作
答:
练腹肌的三个经典动作是:卷腹、登山跑、90°直腿卷腹
。1、卷腹 准备动作做好后,
借助腹部的力量,将身体向上卷起
,卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端,卷起到顶点后可以稍作停留,然后再将身体缓慢地还原到初始位置,然后重复进行动作。新手可以先进行20次,随着动作的熟练程度和自身的承受能力,...
健身房
如何
练腹肌
答:
腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。还包括附属的胸大肌和髂腰肌。腹部的训练包括:
仰卧
起坐、配重抗阻训练、引体向上、
卷腹
、健腹轮训练、静态哑铃训练、功率自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等方面。具体的说,腹直肌训练主要是仰卧起坐、引体向上、配重的抗阻训练等。如果想要练腹横肌和腹外...
练腹肌
最简单
的动作
答:
练腹肌也不是一朝一夕的事,一定要坚持认真对待健身,认真对待练腹肌,要坚持认真,只有坚持了才会有结果。练腹肌最简单的动作如下:动作一
仰卧反卷腹
仰卧在垫子上,双手撑在身体两侧,双腿伸直举起垂直于地面,用腹肌的力量将腿往上蹬,发力时呼气,还原时吸气,每组做15-20次,做4组。动作二 仰卧...
练腹肌的
三个经典
动作
答:
练腹肌的三个经典动作 1.
仰卧
起坐 仰卧起坐是练习腹肌最经典的动作之一。首先需要将腿弯曲,然后交叉放在胸前或者伸直并成直角放在地面上。接着需要将上半身的背部离开地面,使肩膀尽量接近膝盖。最后,放慢呼吸,让身体缓慢下降到地面上,重复该动作多次。2. 仰卧交替手脚抬起 仰卧交替手脚抬起是另一种...
健身房
什么
动作
是
练腹
,除了收腹机跟
仰卧
起坐。别的是什么?几组?_百度...
答:
第一部分:腹肌锻炼动作
仰卧
起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。...
初入
健身房
想
练腹肌
,什么
训练动作
适合健身新手?
答:
最后一个动作就要给大家推荐一个经典中的经典动作了,那就是我们的平板支撑这个动作,不仅可以帮助我们
锻炼腹部肌肉
,还可以帮助我们锻炼全身肌肉,这是一个很好
的动作
。我们在做这个动作之前,要让我们的身体保持一个俯卧姿势,随后将我们的双臂弯曲放在地上支撑起我们的身体,保持
腹部肌肉的
紧张,让我们的...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
健身房练腹肌的器械和动作
健身房练腹肌
锻炼腹直肌的20个动作
锻炼腹肌的动作
锻炼上腹的动作
三个动作七天练出腹肌
腹肌训练10套最佳动作
世界公认练腹肌动作
10秒练出腹肌