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锻炼腹直肌的20个动作
有效的
腹直肌
恢复
动作
是什么?
视频时间 00:32
训练腹直肌的动作动作
从简单到复杂
答:
腹肌练习动作一:
倒V俯撑并脚左右跳 腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝 腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 腹肌练习动作四
:跪姿俯撑异侧肘碰膝 腹肌练习动作五:
仰卧两头起
腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体 腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿 1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的...
有哪些对
练腹
肌有帮助的运动?
答:
1.反向卷体
,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。2.
触足卷体
,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。3.
平板支撑
,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。每天坚持就可以...
腹直肌锻炼的
八种方法是什么?
答:
腹直肌锻炼的八种方法:仰卧起坐,卷腹,仰卧抬腿,直角支撑,悬垂抬腿,罗马椅抬腿,双杠抬腿,垂直举腿
。腹直肌的训练:1、从发展腹直肌力量出发,屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。2、不同发展腹肌练习,对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现,系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习,使腹直肌近端...
什么样的
动作
可以康复
腹直肌
分离?
答:
1.腹式呼吸:这是一种深呼吸练习
,可以帮助加强腹直肌。坐直或躺下,将手放在腹部,深吸气时让腹部膨胀,然后慢慢呼气时收缩腹部肌肉。2.
平板支撑
:这是一种全身性的锻炼,可以加强核心肌群,包括腹直肌。趴在地板上,用前臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线,尽量保持这个姿势一段时间。3.桥式...
锻炼腹
肌最有效的方法
答:
1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的
动作
。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,...
练腹肌的
有效
动作
答:
抗力球
腹肌
训练 强化部位:上腹与下腹。此
动作
在
训练腹直肌
。 1、将臀部施力点于抗力球上,脚掌平放在地上。 2、将双手放至头后,并将身体缓缓向后倾。 3、运用抗力球的弹性与腹部的力量,将身体来回锻炼腹部肌肉。 练腹肌前的热身动作 练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作,如压压腿,或者原地的跑跳等...
练腹
肌最好的方法
答:
动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 ...
什么运动能
锻炼腹部
肌肉
视频时间 00:12
腹直肌锻炼
方法?
答:
(1)仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。(2)悬垂提臀抬腿 :
动作
幅度要大
锻炼
整个
腹直肌
(3)支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起 :相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。(5)仰卧...
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