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健身每组12个和15个的区别
健身
时,为什么教练总说一组10到
12
次。
答:
健身一般是发展肌肉那里 一般都是使用最大的负荷的50%到75% 重复次数呢 大概起始负荷是12--15次每组
您的教练给您安排的10到12次 或许有他自己的考虑吧 这个量与强度基本上还是可以达到健身效果的 要是增加的话可以高达20--25次每组 这也是要因人而异的啊 自己平时多和教练沟通 ...
健身每组15个
不是不能增粗肌肉吗,锻炼了耐力,那为什么好多人还说15...
答:
15个一组也是能增粗肌肉的,大腿的肌肉甚至20次都能增粗
。但正常来讲,8到12次是增肌首选的次数范围。
关于
健身
如何正确制定
每一组
动作的次数
答:
我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组,练两个动作,下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说,频率加快,
每组
数量减少,较有利于形状。你现在这个量,还是先看重体积吧,所以每组能做到
15个的
话,开始还是做15个,后面挣不动了也没什么。
健身
中的"少次数多组数"和"多次数少组数"
有什么
不
答:
每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数.一组6次以下用于提高力量;
8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度
,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂.通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天.因实验表明在...
健身
增肌
每组
动作做多少个合适?多大重量最好?
答:
第二点就是,当这一个动作做到5到6组的时候,就要去换另一个动作来刺激这一个部位,因为每一个动作的刺激部位都是
不同
的,而且每一个动作的刺激力度也不同,在这个时候就要选择另一个动作来刺激肌肉,这样可以全面的刺激到肌肉。在进行
健身的
时候,一定要量力而行,不要让其锻炼的结果而损害身体...
如果要想增长肌肉,少次数,多组数,
每组
都做到10~
12
或12~
15
次,可以吗?
答:
12
. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌
不同
于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约
15
分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,
每组
20—...
健身
训练的‘2~3组’是指什么?
答:
单个训练动作是最小训练单位 组是第二大的训练单位 举例 仰卧起坐 上身平躺到起身完成腹肌收缩为一个 可定义
15个
为一组 那么2~3组就是每完成15个 进行肌肉群放松 间隔不宜过久 然后再进行接下来的15个 组的制定很有学问 这个需要结合自身以及条件确定
每组的个
数和强度 ...
哑铃一组做多少个?
答:
科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上,
每组12个
到
15个
,我一般都做12个,如果你能很轻松的做到 15个,那就证明你的重量需要调整了,这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了,你的运动就已经成了有氧运动,对肌肉锻炼是无效的,所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配,一组12
个的
基本道理就是 ...
健身
计划
每组
每次 是什么意思 ??我怎么不知道怎么理解
答:
每组是说一个动作一次性要连续做多少次,比如杠铃卧推3组,
每组15
次就是说杠铃卧推这个动作你要做三个15次,没做一个连续15次叫一组,没组间可以休息
健身
中4*
12
-
15
rm是什么意思
答:
哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休息60-90秒,那我们就可以解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。当然,根据
健身
目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样)...
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