00问答网
所有问题
当前搜索:
健身计划一周表 男士
一周健身计划
?
答:
周一:热身:10分钟有氧运动
核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:慢跑或者快走30分钟 周二:热身:10分钟有氧运动 全身力量训练:深蹲、卧推、硬拉(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟 周三:热身:10分钟有氧运动 上身力...
求~
男士
健身房
健身计划表
答:
周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
一周健身计划
答:
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 
健身计划一周表
周三:背部肌...
男士
健身房
健身计划表
答:
1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化
。2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 1、运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。2、饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。男士减肥健身计划...
男
学生减脂
健身计划
答:
男性
减脂
健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序: 1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
一周
高效增肌
健身
训练
计划
,科学实用!
答:
如何制定
一周健身
增肌训练
计划
? 想要拥有健美的体魄,除了科学饮食外,有效的健身训练计划至关重要。制定一周的增肌训练计划需综合考虑到肌肉恢复时间、肌肉群分组训练以及身体整体平衡。下面将为你详细解读一周高效增肌的训练计划。周一:胸肌与三头肌训练 周一是训练的开始,选择胸肌和三头肌来进行训练。
一周
6练
健身计划表
答:
3. 俯卧撑 俯卧撑是日常生活中普遍的
健身
动作,深受健身爱好者尤其是
男性
的喜爱。它能够随时随地进行,有效锻炼身体力量。4. 引体向上 引体向上是一项优秀的徒手健身动作,只需要简单的单杠或双杠辅助。然而,这个动作并不容易,需要经过专门训练才能完成。想要练习引体向上的朋友应该逐步进行。5. 仰卧起坐 ...
一周健身计划表
答:
一周
健身计划 星期
一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
求
一周
详细
健身计划
(
男士
)
答:
求
一周健身计划
详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
求
男士健身计划表
!
答:
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 ...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
最合理的一周健身计划
圆周运动
一周七天的训练计划表
训练计划表
一周力量训练计划
一周力量训练部位顺序
徒手健身计划一周表 男士
18个背部训练动作
办公室每日简易锻炼