00问答网
所有问题
当前搜索:
减脂增肌计划及饮食方案
如何制定
饮食计划
,
增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克
。减脂人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急,这才只是开始,额外一说,如果是减脂的话,之前跟大家说过碳水循环,你可以按照碳水循环来做计划。也可以按照三低一高,做计划。...
增肌和减脂
,不同的阶段该如何安排
饮食
?
答:
无论是在增肌期间还是在减脂期间,
我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入
。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此,我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物,不仅仅是肉好吃,同时是肉类的蛋白质的含量高。
碳水的摄入在增肌期较为的重要
,充足的碳水是增肌的一个必要的条件,相对来说脂肪并不是很...
增肌:健身锻炼+
饮食方案
+高效
减脂增肌
一周训练
计划
答:
为了实现增肌目标,需要耐心调整每日计划,
如早晨的温开水、麦片和蛋白质丰富的鸡蛋。坚持健身与饮食并重,选择蔬菜、水果、粗粮和低脂肉类
,精准控制热量摄入,同时通过晨起热身和高强度运动提高代谢率。一周训练计划</,以背部、斜方肌、胸部和肩部为中心,结合有氧运动,如:第一天</: 哑铃坐姿向上推举,...
在
减脂增肌
期间,怎样才能科学合理的安排
饮食
呢?
答:
饮食方面我们给大家几个建议,
首先是早餐如果只吃两片全麦面包和一杯牛奶的话就稍微少了一点,我们可以再加一些比较优质的碳水化合物
,比如说土豆,糙米粥都是非常好的选择,早上我们人体其实处于一个低血糖的状态,多吃一些碳水化合物会平衡血糖,让人精力十足,同时也为一天的开始有一个最好的准备。中...
求一套健身房
增肌减脂计划
包括运动
和饮食
要详细
答:
饮食计划 蛋白质的摄入:想通过饮食调整身体状态,
首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分
。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充:除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动...
健身运动中如何合理安排
膳食
营养
答:
3.选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;4.切忌高油脂食物;5.左旋肉堿可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。
增肌膳食
营养
方案
健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然,“练”是指科学的练,“吃”...
健身
增肌
期间,该如何正确安排
饮食
?
答:
健身的人一定要谨慎摄入饮料,特别是含糖高的饮料,这对于健身
增肌
或
减脂
的训练者是有很大的影响的,这会让你体内脂肪增肌,让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中,要尽可能的拒绝高糖分饮料,可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。大家看完这些
饮食计划
的安排后,还要让自己落到实...
假期如何给自己设定
减脂饮食计划
答:
增肌
需要补充足够的蛋白质参考1.5~2g/kg体重摄入量 设定
减脂饮食计划
减脂三大营养素摄入比例 ·蛋白质:蛋白质每公斤1.5~2.0g足矣 脂肪:健康男性和女性每天摄入脂肪总量在20~35g左右,每 餐7~12g,吃健康的脂肪能让你保持饱腹感,并帮助身体吸收 必要的维生素和矿物质 ·碳水化合物:碳水化合物...
在
增肌
期间如何安排自己的
饮食
?
答:
第一个迷思,也是有很多人常会问到的,当你吃素的时候,有办法
增肌
吗?有的人会说没有办法,我就想问,为什么不行?首先,要让训练有一定的强度,当你提供一定的强度刺激肌肉生长时,就算是只吃素,只要搭配良好的
饮食计划
,还是可以增加肌肉量。因为他们依然能摄取蛋白质,这对于增肌是必要,但一样可以...
减脂增肌
到底要怎么吃?
答:
脂增肌是一种同时达到减少体脂肪和增加肌肉质量的目标。以下是一些建议的
饮食方案
,可以帮助你实现
减脂增肌
的目标: 每餐摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素,每餐摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等。 控制总体热量:减脂...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
怎么吃能增肌减脂的食物
健美减脂期饮食和锻炼计划
下午锻炼减脂增肌餐怎么吃
健身人士一天的饮食表
合理的减肥增肌计划有哪些
健身增肌每天摄入多少碳水化合物
怎么制定减脂增肌食谱
增肌饮食计划一周表
练腹肌一日三餐建议吃啥