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初中生怎样练出肌肉
初中生怎样锻炼
腹肌要6块
答:
1、反向卷体
,锻炼下腹的动作,可以去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,坚持做20次;2、
触足卷体
,主要锻炼上腹的肌肉,坚持做20次;3、Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌;4、
整套动作做四轮,中间不做停顿
,不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼...
初中生如何锻炼肌肉
答:
1、胸肌:俯卧撑
,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑,每次选择3个动作,各做4到6组,每组8到12次,组间休息1到2分钟,练习完注意放松胸部肌肉;2、腹肌:
仰卧起坐
,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹...
初中生练
腹肌方法
答:
1、仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2、
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累,要分组做才有效果。一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...
初中生锻炼
腹肌的方法有什么?
答:
初中生腹肌练习有以下方式:1、
仰卧起坐
仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌,那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能...
初中生怎样
才可以炼
出肌肉
呢?
答:
练肌肉是很容易的,
方法如下:跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑
,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2.
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的...
初中生
胖子练腹肌快的方法
答:
2、仰卧起坐
:仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌,那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能让身体往上抬而去依靠...
初中生如何
正确练腹肌?
答:
想要
初中生练出
结实腹肌?试试这些动作吧!首先,找一个舒适的平地,躺下时保持背部贴地,双臂弯曲置于耳边,左手肘触碰右膝,就像在做蹬车运动一样。在这个动作中,腹部
肌肉
需紧绷,上身微微抬起,感受腹部肌肉的收缩。完成一次后,缓慢地回到初始位置,稍作停顿,然后重复,右腿的左肘同样进行这个动作。
我是
初中生
,读初二了,住校生,想
锻炼肌肉
。求方法!
答:
热身运动 首先需要做的是热身运动,
跑步
,压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜,慢慢的伸展自己的手脚。
哑铃
练习肱二头肌,三头肌。十个为一组,做4组。做的时候双手慢慢举起,放下。累了可以适当休息一会,尽量短时间内完成一组,直到做完4组。
仰卧起坐
锻炼腹部等的地方。腹肌...
一名
初中生如何
训练身体素质?
答:
手分开一点就是练肱二头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做
俯卧撑
有助于胸肌线条的发展 另外,肱三头肌,背肌,腹肌也会得到强化。http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html2.练下肢肌肉:我就是练蛙跳,有条件就距离蛙跳,没条件就原地蛙跳,就是人蹲到最低点...
我是个
初中生
,不需要其他的健身器械
如何锻炼
胸肌和腹肌,最好能列出清...
答:
1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习
时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。
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