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单腿提踵
单腿提踵
正确动作
答:
1、坐姿
提踵
坐姿哑铃提踵的
单腿
练习很讲究的,这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成。2、站姿提踵 站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一...
小腿肌肉训练技巧,
小腿提踵
动作解析
答:
站姿提踵时,如史密斯站姿提踵那样,注意动作幅度和缓慢的速度,有助于充分调动腓肠肌。自重
单腿提踵
则是一次提升难度和刺激的挑战,它要求平衡与控制,让你的小腿肌肉在每一次收缩中得到深度锻炼。训练策略上,小腿肌群以耐力为主,建议每组20~30次,重复2~4组,根据个人体能适当调整。记住,关键在于持续...
提踵
怎么做
答:
提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉,对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙
单腿提踵
,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平...
提踵
怎么做?一天做多少好?做的时候可以扶东西吗?
答:
站立
单腿提踵
:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。这个动作也可以双腿做,不过要加大负重, 双手持铃.
单脚
提踵
和双脚提踵的训练
答:
其实
单腿提踵
10下左右,两脚互换连上5级楼梯就足够了。中间不休息。不必负重。
如何让小腿肌肉变的有型呢?
答:
一、坐姿哑铃
单腿提踵
首先第一个锻炼动作很简单,你只需要坐在一张凳子上,然后大腿上支撑着一个哑铃或者哑铃片,双手扶住这个器械,身体坐直,一只脚平放在地上,另一只脚的脚尖要放在哑铃片上。你的脚后跟是悬挂着的,没有接触到任何东西的,锻炼的时候就用小腿肌肉发力,让你的脚后跟进行上下的...
提踵
正确动作
答:
提踵
的正确动作主要是以站立姿势为基础,通过收缩小腿肌肉来抬起脚后跟,然后再缓慢放下。以下是详细的步骤和 提踵动作详解 1. 起始姿势:选择一个平稳的地面,双脚并拢或略微分开站立,保持身体平衡。确保你的脚掌完全接触地面,特别是脚趾部分。2. 上升阶段:在保持大腿和上半身稳定不动的前提下,通过...
单腿提踵
有什么用?
视频时间 00:24
提踵
负重问题
答:
个人建议啊,
单腿提踵
,在一个台阶,前脚掌踩在边缘处,既能锻炼肌肉,弹跳,有能锻炼平衡感。至于次数嘛,视个人情况而定。一日2到3组,每组20-30个,每一个星期算一个阶段。一个星期一加量。至于负重提踵,我们以前是扛杠铃,一边大概20,后来抗40,但是次数就明显少很多。所以你负重少了就多做...
单腿提踵
练习是怎么做的?
答:
想练小腿肌肉最好的方法就是提踵。站立
单腿提踵
:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。这个动作也可以双腿做,不过要加大负重, 双手持铃.我在家就是这么...
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