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哑铃卧推和哑铃飞鸟
哑铃飞鸟
和
卧推
的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
答:
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哑铃飞鸟
和
卧推
的区别 动作不同 哑铃飞鸟可以躺在长凳上,也可以上斜、下斜锻炼,使用两手拿哑铃往身体两侧推送,直到两手肘呈90度,两臂与肩膀呈一条直线时,才算动作完成。而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处,双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起,当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。锻炼部位...
哑铃飞鸟和哑铃卧推
的区别 飞鸟和卧推怎么选
答:
1 训练部位
哑铃飞鸟
主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推
锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。以此看来,卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。2 关节参与 哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。哑...
飞鸟和卧推
的区别是什么?
答:
卧推
是一个多关节的复合动作,卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作,其中最重要的就是三头肌和三角肌前束。飞鸟:在
哑铃飞鸟
中,其主要作用的肌肉有:胸肌。飞鸟是一个单关节的孤立动作,肘关节角度基本是固定的,只有肩关节做水平内收的运动,进行动作的时...
卧推和飞鸟
哪个更练胸
答:
安全性更高 飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中,加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动,可以立即放手丢掉
哑铃
即可,避免了更大的伤害。卧推结合飞鸟更好 将两者结合锻炼胸部是最好的。
卧推和飞鸟
结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。训练初期可以先选择飞鸟,因为它...
卧推和飞鸟哪个更练胸
哑铃卧推和飞鸟
的区别
答:
哑铃飞鸟
:这是个单关节动作,适合提高胸大肌线条,主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌 *** 比较少。动作:双臂伸直,肘关节微屈,拳心相对,吸气时双臂向外打开,尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时,你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。
卧推和
飞鸟怎样组合 进行一次
哑铃卧推
,...
平躺在地上做
哑铃卧推和飞鸟
和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
答:
在地上躺平做
哑铃卧推
飞鸟有影响吗 在地上做,最好不用飞鸟这个动作,飞鸟需要肘关节低于肩部,地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式,可以哑铃卧推。
哑铃飞鸟
可以在地上做吗? 效果和平凳上做一样吗? 不能,因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展,活动范围也不大。 仰卧哑铃飞鸟要将...
卧推
,
飞鸟
练胸肌怎么做?
答:
飞鸟
标准动作:1、准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。2、下放:下放
哑铃
时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。3、收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触...
哑铃平
卧推和哑铃
平
飞鸟
的区别
答:
哑铃卧推
是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。
哑铃卧推和
飞鸟
有什么区别吗?
答:
飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习,哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌。
哑铃卧推
重点锻炼:胸大肌、肱三头肌。一周按照计划锻炼做一次哑铃卧推即可发达胸大肌、肱三头肌了(当然饮食要正常)。
哑铃飞鸟
:哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的...
锻炼胸肌只做
哑铃飞鸟
和
卧推哑铃
,不做上斜能练出来吗?
答:
飞鸟
锻炼是两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话,最好还是练习不同的部位。
哑铃卧推
是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈...
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