女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂 详细?答:保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。 坐姿哑铃腕屈伸 目标部位:前臂内侧 坐姿,两腿着地支撑;右手握哑铃将前臂置于右腿上,腕关节悬空,掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂...
正确锻炼哑铃的4大锻炼方法介绍答:入门练习 1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。 重力抬升 a,仰卧于垫子...