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增肌动作一组多少个合适
一份合理的瘦人
增肌
训练计划,是怎样的
答:
单臂哑铃弯举:训练部位:肱二头肌;训练频率:每周两次,每次间隔要大于48小时。每次组数:4;组间隔:2分钟;
每组个数:12次
;训练重量:你该动作一次能举起的最大重量的60%,比如你一次能举起20KG的哑铃,那么你就选择12KG作为训练重量。仰卧哑铃臂弯举:训练部位:肱三头肌;训练频率:训练频率:每周...
练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12...
答:
你所讲的8~12次是自由负重力量练习(哑铃、杠铃
)时的每组个数。之所以选择这个数量,是因为在以增肌为目的锻炼的时候,你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可,但是对于肌肉面积比较大的部位,比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。腹肌的红肌比例较高属于...
哑铃刚开始练习,
一组
做
几个
,做多少时间
答:
俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌
:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(
尽量做10个
以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前...
...
一组
八个,一个动作做六组,那做
多少个动作合适
,我开始做四个动作但是...
答:
楼主,肌肉锻炼是漫长。一开始肌肉不论力量耐力都是非常缺乏的。需要先从少组数,高质量开始。卧推与飞鸟结合+夹胸动作。
每个动作个3-4组
。当然觉得耐力与力量到达一定程度,开始加重量,开始加组数。其次,一周7天,休息3天是必要的。否则肌肉劳累会出现肌肉溶解情况 ...
一个部位锻炼
多少组
最好?大肌群 小肌群多少组?
答:
每一个动作需要做四组,每
一组
10到15个,重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练,你找四五个动作。也就是说,如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一
个动作
做10到15个。也就是说你做一组胸部训练需要做两百多个卧推。
健身:每天做仰卧起坐
一组
60个做3组好,还是一组做30个做6组好,另外卷腹...
答:
徒手锻炼,如仰卧起坐,俯卧撑,如上面所说,如果分3组,1组可以做60个,那就建议分3组60个,如果是器械负重训练动作,建议分多组少次数效果最好且科学,比如哑铃弯举,分5组,1组10次,这里想说的是,一般增肌锻炼,一组做到
12次
左右达到力竭是最好的,这个也是衡量器械重量是否合适的衡量依据,如...
在健身
增肌
时,每个
动作
做
几组
,每组几次,每次
几个
,中间休息多久?_百度...
答:
3-4组 每组12/10/8/8 组与组之间休息2-3分钟 可视情况做减重组
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做
几个动作
和组数,效果最好?_百度...
答:
体形瘦者
增肌一
星期练三次是比较科学的,因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量,反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的
动作
,每个动作练习3组(每组8--12个)。如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--...
用哑铃怎么练背部肌肉,请说出方法和锻炼
一组
的次数
答:
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个
动作
做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三...
增肌
大肌肉唯独
一个
部位练
几组
?
答:
如果要
增肌肉
的话,每个部位可以练6到8组,每组8到12个,每组休息1到2分钟,然后继续做,最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉,这样效果会更好。
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