00问答网
所有问题
当前搜索:
增肌每个部位做几种动作
增肌
训练时,如果1
个部位
只练1
个动作
,我是这样推荐的!
答:
第1个要说到的就是胸部训练
,因为很多人都喜欢练胸,而且这个部位是很容易就能出效果的。针对这个部位,只推荐一个动作的话,我会推荐杠铃卧推。因为这个动作对其他肌肉的借力比较小,可以直接作用到胸部,而且无论是新手还是大神都能通过不同的重量达成你想要的结果。过程中一定要注意手腕的角度,否则就...
想要
增肌
,具体有
哪些动作
可以做?
答:
俯卧撑、高抬腿
。俯卧撑可以增强腰腹部、上臂的肌肉。高抬腿可以腿部的肌肉。
增肌
最佳
动作
是什么?
答:
1. 增肌的最佳动作之一是深蹲
。这个动作不仅能刺激大腿肌肉群,还能稳定身体,促进全身肌肉的增长。在深蹲过程中,肌肉纤维受到广泛的破坏,恢复后肌纤维变粗,从而增加肌肉体积。2. 如果你想增加背部宽度,那么
宽握高位下拉是一个不错的选择
。这个动作对肩部宽度的增长有显著效果,比正握和反握更有效。...
在家
做哪些动作
可以减脂又
增肌
?
答:
第一个动作我们要给大家介绍一个深蹲动作
,这是我们做徒手训练中一个经常常见的动作,它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,增强我们下肢力量,让我们的臀腿部形状变得更加美观。在我们做深蹲动作的时候,要保持背部的挺直和臀部的发力,不要含胸驼背的去做这个训练动作。2、宽距俯卧撑 第二个动作,我们...
增肌
最佳
动作
是什么?
答:
1、想要全身肌肉增长,
快点练习深蹲
身体在向上或向下运动时,它会刺激到身体上百种肌肉,主要的作用点在我们的大腿肌肉群,而其它肌肉起到了稳定的作用,在深蹲过程中,是全身肌纤维被破坏的范围最大,恢复后肌纤维变粗,肌肉的体积增大。2、想要增长背部宽度,宽握高位下拉最佳 健友们都知道,这个动作...
增肌
力量训练中
动作
要领
答:
增肌力量训练中动作要领2 - 卧推:采用杠铃卧推,通过平板、上斜、下斜等多种形式,针对不同部位的胸大肌进行锻炼。-
深蹲
:作为锻炼大腿和臀部的主要动作,采用负重深蹲,增强腿部力量和围度。- 硬拉:分为屈腿硬拉和直腿硬拉,针对不同的肌肉群进行锻炼,同时增强核心力量。- 站立推举:锻炼胸大肌...
锻炼大肌肉群的
动作
及技巧
答:
对健身增肌有所了解的人会知道,选择6-12次力竭的重量,肌肉维度的增长是最明显的。因此,当我们熟悉动作标准后,可以选择合适自己的重量,
比如你在深蹲的时候
,进行负重50kg的重量,你可以完成12次,那么你可以选择这个重量,进行4组*10次的锻炼频率,组间休息时间为60秒。每个目标肌群可以选择4-5个...
健美初学者训练肌肉,
每个部位
的肌肉
做几个动作
和组数,效果最好?_百度...
答:
体形瘦者增肌一星期练三次是比较科学的,因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量,反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作,每个动作练习3组(每组8--12个)。如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身
臂屈伸
8--...
增肌
训练中如何抻拉身体
各部分
肌肉
答:
增肌
训练中如何抻拉身体
各部分
肌肉1、肱二头肌抻拉
动作
;手握住与肩部几乎同高的位置上,身体向前站,然后肩关节向下旋转,这时,肱二头肌会有明显的拉伸感觉,停顿10秒钟即可。2、肱三头肌抻拉动作;站姿、坐姿都可以,在头后一只手握住另一只手臂的肘关节上方,轻轻用力肱三头肌就会有明显的感觉。...
胸部肌肉训练
每个动作
到底
做几
组?
答:
在下放时,胸肌外沿也被拉伸,所以这两个部位暂时可以不用刻意训练。 平板杠铃卧推 5组*5次-8次 上斜哑铃卧推 5组*8次-10次
双杠臂屈伸
8组*8次 附加训练:哑铃飞鸟 4组*10次 这里把你的6个动作,简化为3个动作,额外可以再多加1个动作,就是4个动作。 平板杠铃卧推放在首位训练,做5组,次数建议是...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
非常能锻炼肌肉的动作
增肌最快的动作
健身练什么肌肉最快
几个动作练不同肌肉
可以强化增肌训练的动作
健身完飞机是不是白练了
七个动作锻炼全身肌肉
健身房增肌项目
锻炼大肌群的动作有哪些