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女子健体规定动作
女生健身房练上臂的
动作
答:
方法1:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举同时前臂外旋掌心朝上
,举至最高点收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。方法2:双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上...
健美健身操的基本
动作
答:
采用单脚站立的姿势,挺胸收腹,另一脚要向后屈膝摺叠,同侧手要按压屈膝小腿的脚踝
,这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸,保持动作15秒,然后换另一只脚进行练习。采用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进行静力性拉伸,保...
瘦身健身操的
动作
技巧是什么?
答:
1、
瘦身健身操
瘦身健身操一:
飞鱼姿态
锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。锻炼要点:
手腕
:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。瘦身健身操二:练就水...
健美操二级
规定动作
分解
答:
健美操二级规定动作分解
一、侧弓箭步
动作要领:
单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展
。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。二、
相扑蹲式
动作要领:首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,...
女生如何锻炼背部肌肉
答:
第一,攀援类的
动作
我们把它简化成下拉的.动作,比如引体向上。这类动作可以增肌背阔肌和大圆肌的面积,更宽更大。不过引体向上这个动作大部分人是起不来的,所以健身房有滑轮下拉的动作。第二,使前肢前后运动的动作 我们可以把它简化成划船的动作,这类动作可以让背部更厚,体积更大。如果你去看下...
体操有那些分项?分项中又有哪些小项?
答:
被列为奥运会正式的比赛项目 男子:单杠、双杠、吊环、鞍马、跳马
女子
:单杠、高低杠、艺术体操、跳马、平衡木。被列为世界锦标赛的正式比赛项目 除上述外还有(主要是女子)圈、绳、带、球操 男子:艺术体操
体操运动有哪些
答:
所有跳马
动作
必须用双手撑马,助跑的长度根据个人安排。跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别,在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。高低杠 高低杠是
女子
体操特有的一个项目,它由一高一低两付杠组成,杠间距离可以调整。低杠高130~160厘米,高杠高190~240厘米。横杠是椭圆形的...
健美操二级
规定动作
分解视频
答:
健美操二级
规定动作
视频教程 其他健美操 第一步:俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形...
健美健身秀肌肉的比赛,要穿运动鞋吗,还是光脚啊,男女生要求一样吗?_百...
答:
男女要求应该是不一样的,女生的健美比赛一般都是穿鞋的,有的是运动鞋有的是高跟鞋,这个要看主办方的要求,而男生的健美比赛一般都是光脚不穿鞋的。
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