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女生长期练深蹲知乎
每天
深蹲
可以让腿部有力吗
知乎
答:
这个是可以的,深蹲主要锻炼的就是我们大腿前后的肌肉,在我们膝关节屈的时候,也就是下蹲的时候,我们的大腿后侧肌肉(腘绳肌)会锻炼的比较多,特别是大腿蹲到低于水平面,大腿后侧肌肉收缩的会更明显,在我们起来的时候会锻炼到我们大腿前侧的肌肉,也就是股四头肌。每天深蹲一定要把
深蹲做
标准,特别是...
读《
知乎
日报-正确
深蹲
》有感
答:
在
练习深蹲
时,要注意背部反弓、挺直。例如,面壁深蹲时,可以确保脸、膝盖和脚尖的角度正确。同时,也要注意不要让双手承担过多的重量。最后,深蹲不仅对男性增肌、
女性
塑形、翘臀等目标有关键性作用,而且在减脂运动中也是关键要素之一。本次摘抄的内容为新人提供了直腿硬拉的方法,以及初高级进阶锻炼方法...
读《
知乎
日报-正确
深蹲
》有感
答:
此外
深蹲
成为男性增肌、
女性
塑形、翘臀等其他目标的关键
训练
之一。本次摘抄基本将日常用的直腿硬拉方法供新入门的人群选择,初高级进阶锻炼方法 沙发深蹲、拉力深蹲、面壁深蹲、沙发深蹲跳、单腿拉力
深蹲
供进阶的人群选择,方法值得借鉴,请未尝试的朋友参考尝试。
【硬核干货】我,只练三大项,还比你大
答:
在
知乎
上,我曾分享一个观点:“仅练卧推、硬拉、
深蹲
三大动作,真的能见成效吗?”答案是肯定的,且效果惊艳!我坚信,高效的增肌增力策略在于精简和专注。通过高频率、少量动作、渐进式强度提升,这三个核心元素,无论是增肌还是增力,都能带来显著的进步。我反复强调这一点,我的亲身经历就是明证:...
为什么会说杠铃全蹲和杠铃
深蹲
会伤膝盖
答:
爬坡,爬山,走路,膝关节在承受压力都是在磨损,那么全蹲肯定会伤到膝盖,如果负重很重的话,那么多于膝关节的压力是非常大的。所以在用大重量
做
全蹲的时候,尽量不要让膝关节超过脚尖,如果是轻重量或者不负重的话可以尝试超过脚尖,因为这样子的话对于股四头肌的刺激更强。很多人的
深蹲
姿势是错的...
深蹲
的重量受限于伸髋力量还是伸膝力量?
答:
先说结论,再解释:绝大多数人,都是受限于伸髋力量。很多人把这个结论归结为路易西蒙斯 仅限于全装备
深蹲
前提下下的结论。实际所有人深蹲都受这种影响,只是全装因为动作模式受的影响更大而已。原因:首先明白一个基础原理,伸膝力,主要来自股四头肌,伸髋力主要来自腘绳肌和臀 大肌,其中臀大肌对...
工科专业有哪些非技术的岗位
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答:
如何完成标准的
深蹲
? 为什么锻炼胸肌和背肌时只有手臂会感觉酸涨? 上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形? 如何健身才能练出腹肌? 怎样锻炼可以恢复身体活力? 如何保持精力充沛,有效改善困、倦、疲、乏等生理状况? 去健身房有必要找私教吗? 3,个人外形改造。(皮肤保养,发型,配饰) 刚入职的男士,所戴腕表应是月薪的多少...
皮划艇运动员胸肌为什么那么大
知乎
答:
由于
长时间
被力绷着,腹横肌被拉长,同时缺乏锻炼,橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰就越来越粗。在健身过程中,
深蹲
、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心(腰腹),腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加,呼吸频率、深度加强,膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
答:
1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、...
1
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