先说结论，再解释：绝大多数人，都是受限于伸髋力量。很多人把这个结论归结为路易西蒙斯 仅限于全装备深蹲前提下下的结论。实际所有人深蹲都受这种影响，只是全装因为动作模式受的影响更大而已。原因：首先明白一个基础原理，伸膝力，主要来自股四头肌，伸髋力主要来自腘绳肌和臀 大肌，其中臀大肌对退让和静态维持出力较多，腘绳肌对动力牵引出力较多。 在伸膝和伸髋的不同阶段，也就是关节处于动作当中不同角度 的时间，肌肉的出力多少，和肌肉之间出力的比例是不同的。整个动作的负载重量，受限于这整个环节中最弱的那一环。不同于腿屈伸和 严格的早安动作（或直腿硬拉） 深蹲和硬拉中的伸膝和伸髋力，作用在身体上的是以复合杠杆的形式来工作的。就类似你和隔壁老王压跷跷板，你压左边，老王抬右边，你抬左边，老王压右边，这样无论抬哪头，都是两人的合力。可以输出两个人的力量，伸髋肌和伸膝肌就在扮演这样的角色 来工作，但是股骨和跷跷板不同，它没有中间支点。所以这就变成了类似你和老王要合力竖起一根圆木 ，如果两个人的力量不在合理的比例内，那么竖起的圆木重量就受到它的限制 了。在竖圆木的例子中，肯定是抬起的那人力量需求大，然而如果下按的那个人，力量差到按住很吃力，那么抬起这个人的工作效率会大受影响。所以对按住 的人，力量需求底限就是能稳定的按紧。正因为这样，所以股四头肌兼有屈髋作用，腘绳肌兼有屈膝作用，这样跨双关节的构造就可以顺利完成复合杠杆的模式。再来说为什么弱的是伸髋而不是伸膝。：第一个原因，双关节肌的工作状态，其中一头如果是松弛的，那么另一头则难以出力，这个同学们可以用坐姿腿弯举和俯卧腿弯举的不同来感受一下。在坐姿腿弯举中，腘绳肌的上段被拉长（因为坐姿是屈髋状态）也就是拉紧，下段发力就会变得容易，在俯卧腿弯举中就相对困难。再回来看蹲的状态，人在蹲起的初始阶段，膝是有很大的屈度的，也就是说，这时候腘绳肌下段是缩短状态的(相当于屈膝已经收缩到位的放松态），这时上段用于伸髋的作用就难以发挥出应有的力量。所以会出现一种现象，先伸膝，把腘绳肌下段拉紧了，再伸髋，这样把深蹲做成了很象“先做一个反式腿举，再接一个早安”不良动作。这个动作在硬拉中也非常常见。 这样髋伸的太晚，导致股四头肌的上段也没有完全发挥力量，不过好在股四头肌四个头，有三个都不是跨双关节的，只有股直肌受到这个影响明显，而腘绳肌就不一样了，四个头全是跨膝，只有一个单关节还不是跨髋，所以从构造这一点上说，明显是受到了伸髋力不足的影响。而且就动作表现来说，如果伸膝力弱，伸髋相对强的话，失败动作应该是向后倒，而不是我们常见的深蹲失败那样。
深蹲这玩意，不用我说，谁都知道它是必练的。为什么必练？和硬拉！！！ - 知乎专栏一样它涉及肌肉很多，训练效果很好；它非常功能，就是说，它在生活中很常见。这个动作练好了，无论你是要健康、体能、增肌、减脂，都能事半功倍。哪怕只是掌握，并习惯它，也能避免很多腰部的损伤（腰椎间盘突出、腰肌劳损等等）。而且，据说啊，无论男女，都希望自己的臀部能更翘一些。都说无深蹲不翘臀，这个大量刺激臀部肌肉的训练动作，绝对是你的好选择。颈后深蹲，简称后蹲，是一个以伸膝伸髋发力为主的动作。杠铃从深蹲架上扛起来，退后三小步，开始下蹲、起立的往复运动，一般采用控制呼吸或瓦式呼吸（大重量时）。一组完成后，向前走回深蹲架，放下杠铃。后蹲有两种不同的动作——高杠位深蹲和低杠位深蹲。高杠位深蹲，是把杠铃架斜方肌上束最厚实的地方；低杠位深蹲，是把杠铃架在肩胛冈或三角肌后束上面。高杠位深蹲更注重伸膝力量的训练，低杠位深蹲更重视伸髋力量的训练。换句话说，高杠位深蹲主要刺激股四头肌（大腿前侧肌肉），低杠位深蹲对刺激臀大肌和腘绳肌（大腿后侧肌肉）更有帮助。你喜欢哪个动作都可以，都没有错，它俩只是侧重面不同。一般来说，低杠位深蹲能让下肢后侧肌肉更多地参与，因而能蹲起更大的重量。
以深蹲为例，我相信很多新手脑子里的热身还是这样的：跑步机上慢跑10分钟。然后过去就是直接训练组重量开蹲，或者拿着空杆子咔咔咔蹲个几十个（或者加两个小片），新手很容易被热身这个词误导，热身，热身，让身体热开，单纯地以为热身只是为了让肌肉的温度上升了，而实际上绝对不会这样简单。提高身体的温度仅仅只是热身的目的之一，你还要让身体的其它部分做好即将到来的力量训练。一个好的热身流程直接决定了你的训练计划能否顺利进行，一个好的热身计划和一些热身“小把戏”能让你更轻松的完成训练组首先来看下一些新手常犯的热身错误。静态拉伸主动肌群，这是最常见的错误，很多新手认为在运动前要先把“筋”拉开，可以提高你的运动幅度，于是会进行一些下肢的静态拉伸，没错你的运动幅度会因此上升，不过你付出的代价是，肌肉力量的下降。肌肉在被外力迫使拉伸到长度极限并维持在那个长度达到一定的时间，就会开始主动放松，导致一段时间内肌肉收缩的发出力的能力下降。这不利于你完成你的训练组。所以除非你的运动幅度大幅度受限，否则你就别在进行力量训练前静态拉伸.
