求为期一个月的弹跳训练计划,主要练爆发力,不求弹跳一个月内能长多少...答:首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然後只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项:抬腿 找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复2.将原起跳的脚放回椅子上,...
有办法在一个月之内提高10~25厘米的弹跳力吗??答:第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...