00问答网
所有问题
当前搜索:
屈腿硬拉的技术
竖脊肌抗阻训练之杠铃
屈腿硬拉
答:
1.目标肌肉:竖脊肌。2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力 3.器械名称:杠铃。4.动作名称:杠铃屈腿硬拉。5.设计原理:在做杠铃
屈腿硬拉的
过程中,阻力向下对抗阻力向上,对抗阻力的环节中,始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。因为目标肌肉等长收缩有使有使脊柱保持自然生理弯曲和稳定的功能,动作与功能相吻...
哑铃
硬拉的
标准动作
答:
哑铃
屈腿硬拉
标准动作 1. 一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。3. 将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。4. 慢慢放下杠铃。哑铃屈腿硬拉效果好吗 用哑铃做硬...
硬拉腿部
动作要领 四种硬拉方式各不相同
答:
1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。3
屈腿硬拉
屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作,也就是我们所做的传统硬拉。腿部动作要领 1.双脚与肩同宽站立;2.双脚站开呈外八状,运动中膝关节弯曲,大腿...
硬拉的
正确姿势详解
答:
5、肩部应位于铃杆前方,使肩胛骨直接对着铃杆,有助于用力。保持胸部挺直,以维持背部平直。眼睛平视前方,既不要盯着地面,也不要抬头看天花板。硬拉是一种重要的负重训练方式,主要分为
屈腿硬拉
(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,还有其他变体,如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。屈腿硬...
屈腿硬拉的
动作要领
答:
双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。
硬拉
和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。
健美训练中,什么是
硬拉
、深蹲、卧推、推举、引体向上
答:
硬拉——分为直腿硬拉和
屈腿硬拉
两种,主要用于锻炼下背部即骶棘肌,是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧:(1)起始姿势——两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。(2)动作过程——收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移...
健身中的“
硬拉
”是怎么做的?
答:
硬拉是一种负重训练,分为
屈腿硬拉
(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。
屈腿硬拉的
时候需要注意什么?这个动作能锻炼哪些肌肉?
答:
1、锻炼背部肌肉 硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部,而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌,但是却需要在硬拉中维持身体的稳定,进行力量的传导,其发力却并不比腿部要小。因此,背部肌肉是
屈腿硬拉的
主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。锻...
屈腿硬拉的
动作解析
答:
做
屈腿硬拉
时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。
作为健身三大项之一的
硬拉
,它的魅力究竟在哪里?
答:
硬拉,它既然能被健身的人列入三大项中,硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话,硬拉这个动作,也就是
屈腿的硬拉
,它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。还有一...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练背硬拉是直腿还是屈腿
屈腿硬拉练哪里
屈腿硬拉设计原理
直腿硬拉的正确方法
直膝硬拉训练部位
杠铃直腿硬拉目标肌肉
哑铃屈腿硬拉
硬拉腿分得很开
直腿硬拉动作要领与注意事项