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新手一周健身
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答:
新手一周健身计划表 一周健身计划表
练胸练背 练肱二头肌 练肱三头肌练腿练肩减脂
>第一天:练胸 1.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组 52.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据 个人因素来判定重量是否合适 3.上斜推举,四组或双杠肩臂屈伸,四组 )第二天:练背 1.颈后引体向上,...
新手健身
房
健身计划
答:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位:...
一周健身计划
答:
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练
哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周表 周三:背部肌...
一周
的
健身计划表
答:
说明:本人锻炼前热身:跑步或单车10分钟,拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟,拉韧带5分钟
;锻炼量要看当天身体情况,以上5-8个大重量,8-12是中等或小重量,大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%,小重量是60%(注:比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护...
一周锻炼计划
怎么制定比较好呢?
答:
哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个 休息20分钟 星期四 1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次,组间休息1分钟
2、杠铃深蹲2组 每组12-15次,组间休息1分钟 3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次,组间休息1分钟 4、仰卧卷腹2组 每组12-15次,组间休息1分钟 星期五——星期日重复以上的运动。
最全面的
健身
增肌食谱
计划一周表
答:
增肌食谱
计划一周表
: 第一天: 第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4...
健身
房
一周计划表
和一周饮食
答:
星期
一:运动:练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个。饮食:1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片;2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二:运动:练背加跑步机变速跑20分钟,高位下拉...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做
每周
的计划?在这里给出一份每周三练的健身计划,适合
刚开始健身
的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。每天锻炼最佳...
7天
健身
训练
计划表
答:
7天
健身
训练
计划表
2 周一,背部训练 跟我们以往。周一国际推胸日不同。这份
一周
训练计划周一是背部训练,而不是胸部训练。当我们走进健身房我们带着目的去想把身材变得好看。好看那就要求我们整体是X型,那什么是X型呢?那就是肩宽腰细腿粗。决定X型第一部分是背,第二部分是腿。 引体向上 4组 ...
新手
在
健身
房,怎样的训练
计划
可以让其逐渐进步?
答:
今天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的
健身计划表
,无论你是男是女,岁数也不是问题,这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练,更能
锻炼
到各个部位的肌肉,来吧一起让肌肉动起来!由于
新手
对重量训练的认识接近零,所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划...
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