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杠铃炮筒训练背部
炮筒训练
10个经典动作
答:
1、引体向上:该动作
锻炼背部
、手臂和核心肌群的力量。站在
炮筒
下方,双手握住炮筒,身体挺直,肘部弯曲,慢慢拉起身体,直到下巴到达炮筒高度,再缓慢降下身体。2、俯卧撑:该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上,跪在炮筒旁边,双手握住炮筒,保持身体挺直,慢慢弯曲肘部,降低身体,直到胸部...
想学拳击平时可以做哪些
训练
锻炼
那些肌肉
答:
提高灵活性和腰背力量可以通过
练习杠铃炮筒
、杠铃哑铃侧屈转体等动作,这不仅能增强腹肌的抗击打能力,还能加强颈部肌肉,提升头部抗击打能力,例如颈桥练习。3. 拳击
训练
中如何
锻炼
前臂肌肉?前臂需要承受击打的反作用力,可以通过杠铃哑铃腕弯举来加强。4. 在拳击中,三角肌和小腿肌肉的耐力如何提升?可以通...
最好玩的
炮筒
,一起开炮吧!
答:
炮筒
独特的管状结构拥有多个把手位置,无论是提举、踏步、转身,还是翻转、投掷、接抛和滚动,都能催生出超过9000种不同的
训练
动作,让你的
锻炼
充满无穷乐趣和挑战。优势显现 ViPR集成了
杠铃
、哑铃、壶铃、健身球、药球和平衡设备的训练优点,同时融入敏捷梯的灵活性,让单一器械实现全方位的训练。它适合各...
想学拳击平时可以做哪些
训练
锻炼
那些肌肉
答:
其次练腰背的扭转,
杠铃炮筒训练
器,杠铃哑铃侧屈转体,同时增强腹肌抗击打,也重视一下颈部的锻炼,增强头部的抗击打,做颈桥。 再者练习前臂,前臂需要承受击打的反作用力,杠铃哑铃腕弯举。 最后就是三角肌,小腿的耐力锻炼,15-20RM的中低重量高组数锻炼。拳击可以锻炼哪的肌肉 如果你的动作构标...
功能性
训练
课程流程
答:
功能性
训练
的一项重要原则,就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表你正试着举起超过握力范围的重量,藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看,这么做一点问题也没有,但从功能性训练的角度来看,使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。 同样的道理也适用于使用腰带支撑
背部
,或是做
杠铃
划船时...
减脂期怎么
训练
答:
周一:引体向上/双臂屈伸/
杠铃炮筒
蹲推,三个动作循环,做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组,垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了,而且是轻重量多组数,休息时间短的方式进行的,这样的好处在于减脂效果超级好。因为你在减脂期,用增肌的
训练
方法肯定效果不好啊。周二:先做10分钟的Tabata,手肘...
练胸,累到爆
答:
动作1,
杠铃练习
。杠铃自重40斤,平躺,面向杠铃,双手以比肩宽的距离握住杠铃。注意握姿,以手掌与杠铃平行的角度握住它,避免手掌上翻而伤到手腕。呼气,双臂微屈向上抬起杠铃,落下时吸气,注意落下的距离距离胸部约4指宽。杠铃落下时手肘肘部要略低于肩膀。向上抬起杠铃时收紧肩胛骨,肩膀放松,不要...
40种健身房常用器械器材的名称和用法详解
答:
单双杠引体向上器,不仅
锻炼
胸大肌,还能变出各种花式动作,初学者也可借助辅助式引体向上器逐步提升。多功能仰卧板,仰卧起坐之外,还有拉绳、俯身挺背等多样功能,确保正确姿势,
训练
效果倍增。罗马椅与仰卧起坐板同属核心训练神器,"山羊挺身"和"侧屈"动作考验技巧,务必注意避免伤害。哑铃和
杠铃
则是...
抗阻力
训练
计划
答:
背部练习
俯身
杠铃
划船,3组,每组10——12次 高位下拉,3组,每组10——12次 站姿绳索直臂下拉,3组,每组12——15个 坐姿绳索划船,3组,每组12——15个 肱二头:杠铃弯举,3组,每组6——8次 站姿绳索弯举,3组,每组8——10次 哑铃耸肩,3组,每组10——12次 曲杆弯举,3组,每组8—...
亚洲健身学院体系课程
答:
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对
杠铃练习
还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上过几节课之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就资询您的教练吧! 热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。 腿部、胸部和
背部
:这些是大块的肌肉群,所以需要用大的重量。 三头肌、二头肌和...
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