减脂期怎么训练

Question

如题所述

Answer 1

周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。

因为你在减脂期，用增肌的训练方法肯定效果不好啊。

周二：先做10分钟的Tabata,手肘平板支撑+高抬腿+拳击出拳+蹲跳+burpee跳+开合跳+快速出拳+俯身小碎步，8个动作，每个动作20秒，循环2次。

然后再去做一个小时的瑜伽，瑜伽的好处在于让你的肌肉伸展，对于关节的恢复效果很好。

周三：10分钟的tabata; 训练和周一一样，不过强度略低。

周四：骑自行车上班来回，大概35公里，2个小时左右。

周五：和周一训练一样。

周六，休息，欺骗餐。

周日，出去走走。

Answer 2

HIIT训练方法是最好的减脂方法之一。

HIIT训练也就是高强度间歇性训练法，其中最主要的动作有开合跳、胯下击掌、对侧提膝及原地高抬腿等。是比较高效的减脂方法，每天进行30分钟的HIIT运动，相当于跑步50分钟以上。也属于高效的有氧运动。据研究表明，每天进行至少40分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳及动感单车等，强度达到燃脂心率，就能充分的动员全身脂肪，达到很好的燃脂效果。而HIIT运动，其中动作大多数都是有氧运动，而且强度较大，是比较高效的燃脂训练方法。

进行HIIT运动前充分热身，运动后充分拉伸，防止运动损伤的出现。