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杠铃硬拉
直腿
硬拉
和罗马硬拉,有什么区别?
答:
首先我们先来了解一下什么叫
杠铃硬拉
,是身体借用杠铃的力量进行的一种负重训练,我们在做训练时,要使用到人体体积最大的肌肉,训练后或训练中会引发大量的热量使脂肪进行燃烧,从而减去体内大量的脂肪并且改善了肌肉的质量。它又是爆发力式的运动,能够改善下肢的动作模式提升力量转移,刺激躯干的所有肌肉...
为什么
硬拉
会背疼?是因为锻炼姿势不对吗?
答:
错误姿势练习方法剖析 1、身体所占的位置和杠铃的位置错误 我们平时在练习
杠铃硬拉
训练中,自己身体离杠铃很远,使我们在拿起杠铃的时候,身体的重心前移,背部用劲就增大了,导致背部承受的压力增强,造成背部的损伤。2、硬拉杠铃时身体姿势不正确造成的 我们大部分健友,再练习硬拉的过程中,习惯弯下背部...
做
硬拉
时,该如何掌握正确进阶技巧,轻松突破极限?
答:
你的膝盖和脚都要朝向正前方。因为这样的时候你的手跟腿部在起杠的时候不会碰到一起。如果站距太宽,那么你起杠的时候腿部会碰到你的二头肌,这样就可能导致你在动作过程中的晃动,有受伤的风险。第二个就是:你的手一定要放松下垂,拉起
杠铃
的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在
硬拉
的时候靠手臂...
竖脊肌抗阻训练之
杠铃
屈腿
硬拉
答:
1.目标肌肉:竖脊肌。2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力 3.器械名称:
杠铃
。4.动作名称:杠铃屈腿
硬拉
。5.设计原理:在做杠铃屈腿硬拉的过程中,阻力向下对抗阻力向上,对抗阻力的环节中,始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。因为目标肌肉等长收缩有使有使脊柱保持自然生理弯曲和稳定的功能,动作与功能相...
有哪些方法可以帮助提升
硬拉
重量,进行突破?
答:
但是我们在双手正反握的时候就可以非常好的避免这个问题,因为我们双手正反握的时候,就不存在
杠铃
朝向某个反向滚动的情况,更加不会出现滑落的情况,除非是手真的没劲了。第二个方法,我们在
硬拉
的时候尝试相扑硬拉。这个动作有点类似于相扑动作,双脚开立特别大,这样一来,我们在硬拉的时候,所需要的俯身...
杠铃硬拉
标准动作
答:
1.
杠铃硬拉
分类与名称 杠铃硬拉分为屈腿硬拉( Romanian Deadlift, RDL)和直腿硬拉(Straight-Leg Deadlift)两种,通常所说的硬拉指的是屈腿硬拉。两者动作略有不同,主要在于膝盖的弯曲程度。2. 杠铃屈腿硬拉图解 目标锻炼部位:竖脊肌、臀大肌。动作过程:- 步骤一:双脚八字形站立,杠铃放于体...
做
硬拉
时注意哪些点才能拉起更大的重量?
答:
向上拉的时候,
杠铃
始终贴着我们的腿,这样我们才能更好的保持自己的身体重心,让杠铃不会随意晃动,我们的重心始终在双脚之间的位置。当然,很多人在进行杠铃的时候,发力点不对,只依靠腰部肌肉的力量进行
硬拉
而忽视了腿部肌肉的力量,这就导致杠铃可能会离身体比较远,但是这样硬拉的真正水平就显示不出来...
如何
硬拉
3种方法来硬拉
答:
目录方法1:准备
杠铃硬拉
1、准备杠铃。2、站好姿势。3、蹲坐。方法2:使用杠铃硬拉1、抓住杠铃。2、臀部和大腿就位。3、使你的背部笔直,目视前方。4、举起杠铃。5、放低杠铃。硬拉(deadlift)是一项很棒的复合训练,它可以锻炼四角肌,股后肌,臀部肌,下背,前手臂——更不用说在你硬拉的时候...
杠铃
杆
硬拉
锻炼哪些肌肉
答:
杠铃硬拉
主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉,对手部的肌肉锻炼效果也很好,同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式:1、屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾...
作为健身三大项之一的
硬拉
,它的魅力究竟在哪里?
答:
其次,新手最好使用屈腿的
硬拉
,也就是说,我们在做硬拉的时候,下去的过程中,自己的膝盖应该是要略微弯曲的。还有一个比较重要的一点就是,做硬拉最好使用一只手正握一只手反握的握法去握住
杠铃
。另外,做硬拉时非常重要的一点就是,做硬拉这个动作的全程中应该保持自己的背部是直的,千万不能弯。...
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