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杠铃硬拉
硬拉
的时候握不住
杠铃
,用助力带会影响训练效果嚒?
答:
握力差的同学在做
硬拉
的时候会过多的借力手臂甚至是下背部,造成动作变形,反而会降低对臀腿的刺激。硬拉其实是很难做标准的一个动作。比如,在做硬拉的时候,背部尤其是竖脊肌,还是应该有实际的发力过程。背部肌群需要做的,只是“撑住”,也就是静力收缩就可以了,千万不要试图用手“提”起
杠铃
。...
健身方法:
杠铃硬拉
怎么练?有什么作用?
答:
进行
杠铃硬拉
绝对是值得尝试的,因为杠铃硬拉的作用是相当给力的,那杠铃硬拉的作用都有哪些呢?你知道杠铃硬拉能够锻炼哪里吗?下面是我为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!杠铃硬拉的作用 1、减脂 你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展,但你一定不能放过能锻鍊到大部分肌肉的全身性训练动作...
杠铃硬拉
几组几下
答:
根据目的不同,数量也不同,一般锻炼力量,提高维度的话,推荐4-6组,每组10-15下。
硬拉
可以锻炼哪些肌肉 硬拉主要练哪里
答:
5 手掌肌肉
硬拉
依靠的是手掌抓握
杠铃
拉起,对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中,如果握力不够,那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求,也反面对握力进行了训练。6 腹部肌群 在硬拉训练中,会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡,因此,经过长期的硬拉训练,腹部...
早安式和
杠铃硬拉
动作是一样的吗?
答:
不一样。早安式是扛着
杠铃
弯腰的,
硬拉
是手拉着杠铃的。这完全是两个动作。
什么动作可以代替
杠铃硬拉
?
答:
杠铃硬拉
主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉,也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲...
硬拉
有什么好处?能锻炼哪些肌肉?
答:
硬拉
(DeadLift)是锻炼腰部、背部和腿部肌肉很常见的训练动作。而说到硬拉,自然和
杠铃
牵扯不少。在我们印象中,大家想到的硬拉,基本都是屈腿硬拉,然后进阶到直腿硬拉。传统的屈腿硬拉,是锻炼背部下部分肌肉,以及腰腹的核心肌群。而直腿硬拉,则是锻炼股二头肌,如果你腿部肌肉线条想要改善变得线条...
硬拉
和举重哪个难
答:
视情况而定。对于初学者来说,举重可能更容易一些,因为它只需要将
杠铃
从地面上举起,并且可以使用更大的重量来进行训练。而
硬拉
则需要将杠铃从地面上拉起来,并且需要保持身体的稳定性和平衡性,因此需要更高的技术和协调能力。对于有经验的力量训练者来说,硬拉可能更难一些,因为它需要更高的力量和技术...
体重70公斤,
硬拉
140公斤什么水平?
答:
大家好,我是悠米爱健身。在器械训练中,有三项杠铃动作是绕不开的,分别是:杠铃深蹲、杠铃卧推和
杠铃硬拉
。其中,选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多,到了杠铃硬拉时却很少。因此在健身房里,只要能做硬拉动作的,本身已经算不错了,能够拉起100KG的重量,在健身房可以算是中级水平,甚至超过了很多人...
在健身房健身时,如何才能完成一个标准的
硬拉
?
答:
做
硬拉
训练时,肩膀的状态不是静止的,大致可以分为两种。无论如何,经过正确标准的硬拉,肩关节都不会痛。如果有痛苦,说明我们的行动不到位不可能双手抓
杠铃
的距离不对,也有可能肩胛骨没有下沉 但找不到感觉,那么我们可以通过运动后身体发出的信号来判断我们的硬拉是否标准。硬拉是难度最大的训练动作...
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