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正念引导语
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正念呼吸引导语
。
答:
大家好,我是燕群。接下来我们一起做一个
正念呼吸
练习。我邀请你找个地方坐着.把脚放在平地上,脊背挺直,练习中.你可以看着一个固定的点,请闭上双眼,把你的注意力.集中到呼吸上.观察每一个吸气与呼气,有如,你是一个充满好奇的科学家,从来没有遇到过呼吸。吸气时注意空气,通过你的鼻子,进入...
身体扫描正念放松
指导语
答:
与情绪共处;正念观照念头;正念慈心;缓解焦虑;睡前放松;正念聆听;正念呼吸;身体扫描
。一、什么是正念身体扫描练习?正念身体扫描练习,就是用注意力去关注身体,一个部位一个部位逐渐地去觉知身体的感觉和感受,让我们去了解身体每个部位的感觉和感受。身体扫描,包含了身念处的部分内容,就是身念处对...
蝴蝶拍放松训练正念
指导语
答:
第一步,调整呼吸,轻轻的闭上眼睛,想象一些积极词语,
比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,让自己慢慢进入安全或平静的状态
。可以从过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件,回想这个事件,找到一个最能代表这种积极体验的画面,找到一个与这个积极体验相...
正念
游戏
答:
(
正念游戏的引导词要读得越慢越好,要注意保持声音的匀速、温柔,每一个都可以配上轻音乐,也可不配
。语气里要充满了安详和自在,不能带有任何紧张。因此,引导正念游戏的老师需要带着非常自如、放松、自在、毫无情绪的状态来做。)除了这些小练习以外,还可以在吃饭时,让孩子们练习每一口嚼三十六下,还有一个烛光的罗...
正念
八步法融入生活,焦虑反复也不怕
答:
第三招:“慢”的
引导语
在晴天老师有一节课,主题就是慢的意义,对我有特别大的启发,我觉得这节课就是来解决我的问题的。我反复回听老师的这节课,有空就听,有些话我都能背下来:“不必着急。着急什么呢?此刻没有什么是必须要追求的。让自己的心慢下来。就像一片湖水,泥沙缓缓的下降,缓缓...
42种
正念
疗法,停止精神内耗
答:
35.想寻找回热情,激发内心欲望,你要相信你的内心会
引导
你开出拥有独特才能的花采。36.想感受平凡幸福,接触大自然,向大自然敲开怀抱,开放自己五感,在家中种绿植。37.想对未来期待,正视不确定性,本来无法预测,主动拥抱不确定性。38.想抓住幸福,期盼路人幸福,主动利他,不求回报,期盼插肩而...
陈娇|存正心,起
正念
,听正语,言正言。
答:
而我们记住:存正心,起
正念
,听正语,言正言。在每一次的时候都去觉察一下我当下的起心动念是什么,我这样的言行是能够保护自己的身体与心灵的吗?有时候说出恶语,最重要的不是伤到了他人,你首先想到的是自己恶语先三级,你先攻击到自己才能攻击到他们一个愤怒的人,首先是自己被愤怒攻击了,是...
正念
四项基本原则:rain
答:
正念
觉知的第四个基本内容是佛理 (Dharma)。Dharma是一个重要且有多重含义的词。它既指佛教的教义与修行之道,也指普世的真理。在这里,它指代的也是构成我们经验的要素与模式。对Dharma的觉察
引导
我们去深观在背后运作的原理与法则。4.不认同 (non-identification) 是RAIN的第四项准则。不认同意味着...
用
正念
感受当下的力量
答:
2.把注意力的焦点
引导
到当下,来创造一个心智流的间隙。把注意力的焦点引导到当下这一刻,这是一个深度满足感的练习。借着这种方式,把意识由头脑的活动上引开,从而创造了一个无心、无思考的间隙。在这个间隙里,处于高度的机警和觉察之中,但是却没有思考。这实际上就是冥想的精髓。我们可以在日常...
正念
的九种基本态度
答:
若某些事情特别盘据心头实在难以放下,可以将注意力
引导
去领受这些“紧抓不放”的感觉像什麽。抓紧是放下的相反,是种情感的黏着依附。不管是哪种依附情感或对生活产生什麽影响,都可以好好认识它们。当我们确实放下时,再领受那感觉像什麽以及产生何种影响。愿意仔细观察那抓紧不放的思绪,终会让我们对放下有许多学习与...
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