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每周运动计划表图片
求一份健身
计划一周表
答:
健身
计划一周表
如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
锻炼身体计划表
!
答:
周一、周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是
锻炼
胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以选...
高考结束,如何利用假期健身?
答:
在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份
一周运动计划表
!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
运动
减肥
计划表
答:
Tips:这里给懒人宝宝们定制了一款
一周
训练安排表,内容参考帕梅拉,包含了热身+无氧+有氧+拉伸,
每周
两天的休息安排在了周四和周天,周六的强度最大,周天就可以安排放纵餐了哦~另外大家根据个人情况可以做调整~
有氧
运动
减肥
计划表
答:
有氧
运动
减肥
计划表
1 第
一周计划
星期一 步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二 骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度, 坚持40~60分钟。星期三 跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。星期四 休息 ...
简单的健身
计划表格
答:
简单的健身
计划表格
1 早上,饭前。 1200米慢跑,时间不用太快,感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。 慢跑的时候要注意自己的脚踝,一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。 慢跑之后适当的踢腿、高抬腿,然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度
运动
。 踢腿分前踢、侧踢,一组...
求一个健身房减脂
计划表
,
一周
三四次,本人女158cm 75kg
答:
准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。无氧安排:跑步。星期一 力量:胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组,每组2分钟,组间休息30秒,做到了力竭。有氧:跑步 室外慢跑...
运动
减肥
计划表
答:
1、第
一周计划
星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。星期四休息星期五步行:中等强度,保持15...
一周
的健身
计划表
答:
一周
的健身
计划表
2 1、热身
运动
大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
健身圈公认最佳作息时间表
视频时间 6:00
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