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锻炼计划表图片
求一份健身
计划
一周表
答:
健身
计划
一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
塑形减脂私教详细一周健身
计划表
自练版
答:
呼吸很重要,小tip :所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比,可以攻略一下如何腹式呼吸👃
锻炼
安排周一:胸、三头周二:臀、腿周三:休息(体重比较大的可以跳有氧操)周四:核心-腹(核心很重要,可以每节课都用10分钟练一下)周五:休息周六:背、二头周日:休息 ...
哑铃健身
计划
一周表
答:
周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8—12RM (次) x4 (2)...
求健身房全面
锻炼
肌肉的
计划表
答:
男人肌肉
锻炼
一周
计划
男性的增肌健身计划将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背...
关于瘦人在健身房健身的
计划表
及其他
答:
即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。锻炼速度方面:这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。休息方面:这个也是
锻炼计划
的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
男士健身房健身
计划表
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
初一学生每天时间规划
表图片
答:
初一学生每天时间规划表参考范例:1、7:00—7:20起床洗漱。2、7:25—7:40背背前面背过的英语单词,或者
锻炼
一下身体。3、7:40—8:20背诵英语单词5-10个,朗读一篇英语文章。4、8:20—8:35吃早餐。5、8:40—9:45完成老师布置的语文、数学以及英语作业...
求高人告诉我在健身房里增壮的
计划
训练表?
答:
周一 胸+肱三,周二 背+肱二 ,周五 肱二肱三,周六 肩+腿 5:训练在饭后一个半小时之后进行,
锻炼
时及时补水,锻炼后半小时最好能吃一些鸡蛋或者蛋白粉来补充蛋白 6:力量训练组间休息不要超过2分钟,高效率超负荷的充分刺激肌肉 7:具体训练
计划
已发到你邮箱,参考
图片
,多了解肌肉,动作一定要...
健身
计划
一周表
答:
健身
计划
一周表如下: 星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束:俯...
...谁能给我指定个固定的健身
计划
啊,最好有
图片
有动作说明之类的,谢 ...
答:
第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此
锻炼
!第四天:腿部肌肉,小腿肌肉 整体的一块!第五天:腹肌和小臂肌肉!休息2天一周的训练
计划
,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就...
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