还有一个月,怎么练400米,能提高成绩?谢谢答:运动员在前50米要尽量接近最高速度,在保持下肢速度的基础上放松上体,脑海里要考虑跑的节奏,找到比赛的感觉。同时,还要考虑到下一赛段尽最大努力跑好200米,在比赛计划上要训练运动员考虑这一点。运动员要尽量加快上肢摆动和下肢的抬膝动作,尽快恢复短跑动作,并要学会从200米转到300米找到最佳姿态,赢得...
80米短跑训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高答:提起的腿尽量抬高,蹬地的腿尽量伸直.100米一组,5组.每组休息5分钟做肌肉放松.腿部大小腿训练:蛙跳,50米距离跳,做5组,每组休息5分钟.变速跑.操场跑道中按400米圈计,弯道慢跑,直道尽量快跑.两圈一组,做5组,每组休息5分种.全身训练:跑楼梯,按6楼计,尽量全速跑,跑完一组休息3分钟,跑十组....