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短跑一周训练计划详细
短跑周训练计划
(
详细
)
答:
1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习:悬垂举腿等 5、放松活动...
体考生
短跑
通用
训练计划
答:
体考生短跑通用训练计划
周一:速度和专项能力练习 · 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。· 速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)·...
我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...
答:
星期一 速度加速耐 30米跑(3—5次) 60米跑(3次) 100米跑(2次) 300米跑(1次)
星期二 速耐 150米跑(4--5次)
星期三 素质力量训练 腰腹20---30次
(3—5组),背肌20---30次(3—5组),上肢力量15---20次(3—5组)。 大力量 深蹲(负重)6---10次(3—5组) 星期四 放松调整 星期五 速耐 2...
对于
短跑
运动员,如何制定
一周
的超强度
训练
答:
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组
。休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后,在跑3个150米。
仰卧起坐,一个星期最少3次
。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6...
我12,女,给个100,200米
训练计划
,2个月的。(100米已答14秒)
答:
短跑训练每周训练计划 周一:
1、准备活动
:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)5、放松活动(训练结束拉韧带放松)周二...
短跑
的
一周训练计划
答:
田径队短跑训练计划 星期一 一、 早晨训练时间(6:30---7:30)1、
准备活动
慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮...
100米
训练
的方法。 有效训练。最好是
一个星期
的
计划
。
答:
短跑训练每周训练计划 周一:
1、准备活动
:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)5、放松活动(训练结束拉韧带放松)周二...
100米
短跑
技巧
答:
你的那几种练习方法可以提高
短跑
水平,但需要更科学的
安排
。
一周训练
五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个...
求一份
短跑
田径
训练计划
!
答:
力量训练 赛季前(11~12月):6
周训练
周一
1
.吸呼气跑训练 2.放松跑训练 3.甲:8×200m跑,用32s/每组2min间歇 乙:10×200m跑,用32s/每组2min间歇 4.力量训练 周二 1.吸呼气跑训练 2.放松跑训练 3.3×150m跑(加速跑训练)4.甲:2×350m跑,49s/组(28s跑完200m)10min...
求一套高强度专业系统的100米
周训练计划
表
答:
星期
4:放松 星期5:同星期2一样。星期6:3-6公里越野跑。星期7:变速跑3圈一组跑3组,(注意动作要领)冲斜坡30米一组跑10组。最后练 饮食注意不要吃太过辛辣的东西。多吃高蛋白的食物。还有注意休息。这个是我自己想的
训练计划
。要是你练我们专业的训练计划你肯定吃不消的。还有就是田径是一...
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