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爬山小腿酸痛怎么快速缓解
和朋友
爬山
回来后觉得
小腿酸痛
可以涂点什么药酒
答:
您可以自行外搽跌打损伤药酒
,这样可以缓解疼痛;另外建议您家中常备“解脱神酒”,内服、外搽、浸泡皆可,以备不时之需!
爬山之前应该
怎么
做才能
减轻爬山
之后大腿和
小腿酸痛
的状况?和爬山之后...
答:
如果你之前没有锻炼过直接爬山的话,
在爬山的前一个星期每天跑跑步,锻炼一下大腿的抗疲劳度,还有就是爬完山后用热水泡泡脚 泡脚是为了促进血液循环
,把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。不建议自己随意按摩,不正确的按摩手法,会导致肌肉更为疼痛。
小腿伸拉
,可坐于垫上,双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖...
跑步或者
爬山
时
小腿
特别
疼
,
怎么
处理?
答:
对腿部进行放松
,因运动量大引起的小腿酸痛,可以在跑步结束后进行一些伸展运动,如对小腿肌肉进行拉伸,能帮助放松紧绷的小腿肌肉,缓解疼痛。跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬,通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉,还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。
爬山
后腿会疼,有哪些方法可以
快速
的
缓解
?
答:
登山结束后要及时伸展和放松,后腿伸展、前腿伸展、臀部伸展、臀部伸展等
,可以缓解肌肉酸痛。如果你的平衡不好,用右手扶墙,左手抓住左脚踝。然后慢慢地把它抬高到臀部水平,最好是脚跟紧靠臀部。感觉大腿前部有拉伸。保持20到30秒,然后换成右脚重复。
冷热敷法
:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能...
爬山
后
小腿
肌肉
酸痛怎么
办?
答:
1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间...
怎样
可以
缓解爬山
后带来的
腿酸
答:
1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的
缓解
,有助于疲劳肌肉的恢复。对
酸痛
局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,...
爬完山
小腿疼怎么
办
答:
亲,爬完山
小腿疼
是因为,你长期不运动,运动少而造成的,现在突然运动量增大,肌肉会散发一种酸性的物质,而造成的,最好的办法就是继续保持适当的运动量,3天到7天内就会消失。另外,您可以用热水泡一下脚,去疲劳。如果有条件的话可以去浴足中心,让专业人士给您按摩一下,可以大大
减轻
肌肉
酸痛
的...
爬山
过后肌肉
酸痛怎么
办?
答:
刚开始最好用
登山
杖分担冲击力,上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。,不然容易伤身体。如果肌肉
酸痛
是运动后产生的说明肌肉有点累了 做一些放松性的动作就行 个人建议比如腿上的肌肉酸痛,那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右,然后...
爬山
回来双腿
酸痛
,
怎么
办???
答:
在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,
缓解
肌肉
酸痛
应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具...
第一天
爬山
比较累,第二天下山腿会很酸吗?
如何缓解
膝盖和
小腿酸
胀?
答:
减缓肌肉
酸痛
的程度。或者自己多做腿部伸展运动,两手轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉,按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。3、下山后多注意休息,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,
减轻腿疼
。
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