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男士减脂塑形训练计划
我今年15岁,175,75kg,家里有一对15斤哑铃,明年中考,需要
减肥
还想...
答:
你好我是一名健身教练:如果你想瘦身
减脂塑形
的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
【干货收藏】男女家庭
减脂塑形
一周
训练
详细
计划
答:
周一: 胸肌热身20RM,接着进行哑铃卧推、飞鸟和上斜动作,上斜哑铃卧推,最后是凳上反屈伸,全面燃烧脂肪。周二: 有氧日,选择爬楼梯,增强心肺功能,同时激活腿部肌肉。周三: 背部和二头肌
训练
,哑铃划船、飞鸟、单侧划船和哑铃弯举,坐姿集中弯举,让你的背部线条更优美。周五: 肩部和腹肌同步进行,...
男女通用
减脂塑形
健身
训练计划
答:
3、
减脂
和塑型看起来是两个运动
计划
,实际上二者密切相关,不可分割。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量
训练
,可以用健身房固定器械做深蹲,下拉,硬拉等复合式力量训练,训练强度够大,效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练,比如胸肌,大腿,背阔肌,臀肌等(选择大肌群是因为训练大肌群对于...
健身
减脂减肥
,一周
计划
如何安排?
答:
时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)
训练
周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。无氧安排:跑步。星期一 力量:胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组,每组2分钟,组间休息30秒,做到了力竭。
健身房
训练计划
答:
健身房
减脂塑形
计划参考:(计划不是一成不变的,要根据训练情况和身体反应,不断进行调整)一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走(强度逐渐增加)每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄 x60-70%(就是不影响跑步时正常说话的强度)二:力量训练计划 (参考) 每周4-5次每次...
求一份
男生
健身
减脂
、增肌和
塑形
的
训练计划
和饮食计划!
答:
下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第...
超详细
减脂
期运动
计划
安排!
答:
超详细
减脂
期运动
计划
安排!无氧运动怎么练?无氧运动安排要点:(1)每次一个大肌群+一个小肌群。大肌群:背部/胸部/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。(2)无氧运动
训练
时间建议为15-30分钟。(3)无氧运动可选择力量训练或
塑形
运动。塑形运动推荐:瘦大腿 瘦小腿,瘦腰腹,瘦肩膀,瘦手臂,力量训练推荐练胸...
如何制定一个具体的
减脂塑形
的
训练计划
答:
那要看你自身情况了 包括你现阶段的素质 有没有时间等等 总的来说就是
减脂
=有氧+科学饮食
如何快速运动
减脂
?
视频时间 00:36
刚报名健身房的健身小白,想做个健身
计划
,要注意什么?
答:
注意以下几点:第一:确定锻炼目的,是
减肥
还是练肌肉。根据目的选择运动项目,分配项目时间比。第二:重视热身与拉伸。很多人到了健身房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃
训练
;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练!如果坚持这样做...
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