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练竖脊肌的王牌动作
健身中的“硬拉”是怎么做的?
答:
硬拉是一种负重训练
,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。
男人背部肌肉怎么练啊?
答:
8. 下背部的锻炼动作之一是硬拉
。这个动作看起来很简单,只是简单的抬起腰部。硬拉与
深蹲
卧推并称为健美界三大王牌动作,这个是有世界纪录的。硬拉的时候一定要挺直你的背,不然很容易受伤。9. 下背部动作之三是指尖鞠躬。这个谁都会吧,具体怎么练大家看图吧,我在这个动作方面也是二调子。以上就是关于...
想要背
肌锻炼
更好,在背肌训练时必须要做什么
动作
?
答:
第一点,
引体向上
。这个动作是背肌训练的王牌动作,我们在锻炼背肌的时候甚至可以不做杠铃俯身划船,但一定要做引体向上。这个动作最难能可贵的就是可以锻炼背部所有的肌肉,经常锻炼引体向上对整个背肌的锻炼都很好。而
划船类动作
是一个相对孤立性更好一些,对背肌针对性刺激更好一些的动作,但是这个动作相...
大家有没有什么有效的健身
动作
推荐?
答:
在健身房锻炼的话,不同部位有不同部位的王牌动作
一、腿部肌群:深蹲
作为腿部训练的王牌动作,没有任何动作能够比得上深蹲对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌以及核心肌群的整体刺激。练好深蹲能够让你健身的效果事半功倍,当你增肌或者增力遇到瓶颈的时候,几次3RM的深蹲训练就能让你突破平台去的可能...
“三大项
动作
”一定要做吗?深蹲做完腹痛怎么办?
答:
硬拉一般分为曲腿硬拉和直腿硬拉
,这两种硬拉锻炼的肌肉也不一样去的。屈腿硬拉主要是锻炼竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌,都可以会带动全身的肌肉发力。卧推主要锻炼的是手臂肌群以及肩部肌群,重要的是锻炼胸部肌群,可以增强身体的核心力量。
深蹲
完之后有些人会腹痛...
在家里
锻炼
是先做深蹲还是先做俯卧撑?有哪些建议?
答:
引体向上
是自重练背的王牌动作,但是难度较大,根据自己的训练水平尽可能地进行锻炼能够逐步提升我们引体向上的训练水平;斜水平引体向上是一个引体向上的退阶动作,能够有效刺激我们的背阔肌,还能锻炼到上背部的肌肉群;早安式体前屈可以提升我们竖脊肌的肌肉水平,对脊柱能起更好的保护作用;俯身YTWL训练可以针对我们上背部的...
增肌力量训练中
动作
要领
答:
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。 三、
硬拉
硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊...
硬拉
究竟是练背的动作还是练腿
的动作
,做的时候需要注意什么?
答:
可以练到股四头肌(大腿前侧),股二头肌(大腿后侧),腓肠肌(小腿),竖脊肌(背部下侧),臀大肌(屁股)。据我了解,有直腿
硬拉
和屈腿硬拉。屈腿硬拉的注意事项:它主要锻炼后腰,双腿距离与肩同宽,做的过程中一定要保持平稳,抬头挺胸,上体始终保持紧张状态,不要后仰,否则易伤腰椎。采用...
引体向上
需不需要核心力量
答:
二、
硬拉
仅次于
深蹲
的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,记得硬拉一段时间后,记得适当增加重量。硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。三、卧推 卧推是...
腰突深蹲
锻炼
方法有哪些?
答:
深蹲
是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中,深蹲是个复合的动作,全身性的练习动作,它可以训练到大腿的股四头肌,大腿根往下膝盖往上就是股四头肌,臀大肌,臀中肌,臀小肌,韧带和横贯下半身的肌腱。同时可以增强骨骼,深蹲是增长腿部和臀部力量及围度...
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