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练肩是练哪块肌肉
要想把
肩练
宽练的
是哪块肌肉
?
答:
跟肩宽有关的肌肉:三角肌、背阔肌、斜方肌
。不想斜方肌太大,那就练三角肌,三角肌前束、中束、后束都要练,这样才能饱满好看。最简单方法就是哑铃飞鸟、卧推、哑铃侧平举、划船等等动作。同时也要练好
背阔肌,尤其是上背肌
,这样才能连出倒三角的完美体型。
肩部
的主要
肌肉
有哪些
答:
问题三:肩部有哪些重要的肌肉
肩部就是三角肌
。三角肌分前、中、后三束。要分别锻炼,方法也是不同的。 问题四:大神们 练肩需要练那些部分啊?三角肌 还有哪些肌肉呢? 肩部有三角肌和
斜方肌
两大部分 三角肌分前中后束,前束的锻炼动作是站姿哑铃前平举,中束的锻炼动作是站姿哑铃侧平举,后束的锻炼动作是俯身...
三角肌
三束中,练那一
个
可以让
肩部
更挺更饱满更宽,换个说法那一个训练...
答:
三角肌三束包括前束
,中束,后束,一般中束练的好的话,会让肩膀更宽更丰满,到如果锻炼健身的话,最好前中后束都练练,这样肌肉力量才平衡,不然可能会引起肌力不平衡,导致肌肉拉伤和姿势异常!
想练胸,
肩
,背的
肌肉
答:
部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌
。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持...
肩膀
上的
肌肉
叫啥,我的很强壮
答:
是斜方肌
,位于项部和背上部,为
三角肌
扁肌,两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨,项韧带和全部胸椎的棘突,它的上部肌束行向下外,中部肌束水平行向外侧,下部肌束行向外上,止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨;下部肌束可使肩胛骨下降;全肌收缩,可使肩胛骨向脊柱靠拢。如肩胛骨...
三角肌
应该怎么练,才能练出强大
肩部
?
答:
动作二:蝴蝶机反向飞鸟 这个练习可以很好的,锻炼到
三角肌
后束,以及背部的肌肉。面向蝴蝶机坐立,背部挺直将胸部顶在护垫上,然后双手握紧两侧的把手,绷紧你的核心,肩部后侧发力,将把手向后拉动,挤压你的后束肌肉,让手臂展开,同时可以稍稍弯曲,两臂在一个平面的运动,大臂连成一条直线后,再收力...
肩部肌肉锻炼
答:
肩部肌肉最主要的就是
三角肌
,
斜方肌
(颈根部两侧)也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。1.前平举 主要练三角肌前束和斜方肌。自然站立,双手持哑铃或杠铃,双臂贴身,向前平举,停留片刻,然后复原。2.侧平举 主要练三角肌前中束。双手持哑铃,双臂贴身,两臂同时或轮换向体侧平...
肩部肌肉
该怎么
锻炼
?
答:
4. 杠铃立正划船 这个动作我觉得相对较难一些,就是保持站姿,利用
肩
的力量提起杠铃,小臂不要超过手肘,不然的话就是胳膊在发力了,这个动作也是做8-12个,做4组。这个时候由于前面的动作已经使
肌肉
疲劳,所以重量可以相对保持较轻。只要动作到位,一样可以达到练习效果。5. 耸肩 之前的动作做完...
怎样
练肩膀
上的
肌肉
图解
答:
(一)
三角肌前束
:(01)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。肩部三角肌锻炼方法大全 (02)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 肩部三角肌锻炼方法大全 ...
如何练
三角肌
和
肩部
的
肌肉
肩部的肌肉名称是什么
答:
三角肌中束
:1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿,向上抬起。肘部微屈。2 哑铃上举。双手持铃,放于肩侧面,上举。可拳眼相对,也可掌心相对。三角肌后束:俯身侧平举。下倾上体,与地面平行,外展哑铃。用杠铃练肩:小杠铃颈前推举。双手持铃,放于锁骨处,比肩略宽。用肩部前束的力量上举。主...
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