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肌肉充分休息要多久
肌肉要休息多久
?
答:
大肌肉群,例如胸肌、背肌、大腿等部位,需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分
。小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,
48小时
。锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同,可以有所组合,比如今天锻炼了胸肌,那么就不要再锻炼肩膀或者手臂,可以练腹肌...
健身期间如何安排
休息
,请说明一下每部分
肌肉
的休息时间
答:
如果你想出成绩的话,
组间休息不要超过30秒
。无论哪个部位都是,即使因此而降重量。最好20秒,但是确实很难。练得比较充分的话,大肌群一周一个部位一次就够了,如果你精力充沛练两次,一次以大重量极限为主,一次以增加肌肉耐力为主,部位比如,胸背腿等;小肌群一周练两次,时间上安排可以和大...
怎样安排锻炼
肌肉
的时间,应该天天还是隔天锻炼?
答:
每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。
每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右
,所以还是隔天锻炼的好。可以每天练习多个地方的肌肉,不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了,所以,一天练2个部位左右的肌肉就可以了...
肌肉
是天天高强度练有效果还是高强的练一天
休息
一天的效果好?_百度知 ...
答:
天天练习要保证练习的量和强度不要太大,
经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复
;隔天练习要保证对肌肉有深度的 *** ,足够的强度和量是关键,第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。 总之,不论哪种练习方法要把握好运动强度和量的把握,以及与休息时间相对应,保证肌肉的充分休息,...
某个部位
肌肉
锻炼后,应该
休息多久
答:
完全充分的锻炼一次需要休息
72小时
,二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。目前主流的训练法有两种,一种是胸背肩臂腿,每一个部位一天练习。另一种是胸+三头,背+二头,肩,腿(或肩和腿)这样的三天或四天循环制。两种方法都很科学有效,具体使用哪种,需要结合自身情况和训练情况来看。
健美训练,组与组之间
休息多少时间
?
答:
对于健身健美的新人,我推荐足够的组间休息,大
肌肉
群比如胸,背和腿,要1分半-2分钟的
充分休息
,小肌肉群比如肱二肱三要1-1分半的充分休息,因为这个阶段的新人,肌肉耐力差,力量差,可以的缩短组间休息,只会让人体快速的力竭,从而极大的降低训练效果,甚至受伤。另外一定不要追求大重量。记住,...
健身组间
休息
时间过长没效果吗?
答:
因为在健身时,
肌肉需要
不断地受到刺激才能得到增长,而过长的组间
休息
时间会使肌肉得到
充分
的恢复,降低了肌肉的刺激程度,从而影响健身效果。此外,过长的组间休息时间也会使心率下降,影响有氧运动的效果。根据研究,适当的组间休息时间应该在30秒至2分钟之间,这样可以使肌肉得到充分的恢复,同时也能...
想要让腿部
肌肉
变得很发达,高强度训练后
休息几天
再进行高强度训练效果...
答:
要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼了.不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-
72小时
后再练 ...
小
肌肉
群
需要多久
恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复
答:
1、小肌肉群需要多久恢复
24-48小时
。一般来说,肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等,小肌肉群恢复的比较快,但也至少24小时,一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼,另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。2、练小肌肉群后为什么...
肌肉需要休息
的时间?请各位帮我解答下
答:
一块
肌肉
被训练后通常
需要
约72小时的恢复才能再次进行训练,一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。但这并不代表疼痛和泵感才是效果,如果你追求的是肌肉,就不要理会那些,.一般大肌肉群至少要
休息
2-3天,小肌肉群2天,视自己的体力和身体感觉而定,每个人的恢复能力都不同.有...
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