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肩部训练10套最佳动作
哪些
肩部
增肌
训练
更全面有效呢?
答:
动作8+动作9组成超级组
--- 完成动作8坐姿哑铃推举(交替)12次(每边)后不休息直接去完成 --- 动作9坐姿哑铃前平举12次(每边)为1组 动作10
侧躺在健身椅完成哑铃旋转
(使用较大的重量完成),每组做10次 动作11+动作12 组成超级组 --- 完成,动作11利用小杠铃完成提拉12次后不休息直接去完成 -...
想要深度刺激
训练肩部
所有肌群,哪些
动作
最实用?
答:
动作1利用固定器械做推举
,大重量完成,使用的重量逐渐递增,每组做8 - 6次 3个动作 ---
利用金字塔递增后递减的方式
,组间短暂的休息,完成一次递增后递减为一个1回合,做3个回合。动作2
利用轻重量的哑铃做侧平举
,手臂下降到一定程度后举起,每组做30次 短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 -...
今日分享
肩膀训练
!最全训练计划!
答:
换用绳索
练习
,
肩部
肌肉刺激效果仍是相似的。 9、杠铃过头推举主要刺激前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。
10
、颈后杠铃推举 主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等,对
肩膀
灵活性要求较高 11、史密斯机颈前推举使用史密斯机,
动作
更容易发挥,适合新手。与杠铃过头推举,肌肉刺激效果类似。 12、器械反向飞鸟 主要针对...
想要更好的
训练肩部
,怎么训练更高效?
答:
动作1+动作2组成超级组 -
完成动作1利用绳索做十字交叉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用身体自重做侧平举做足够多到力竭为1组
,动作1一定要慢速的移动,在顶峰处停顿,达到最佳刺激状态 动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用哑铃做反飞鸟12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用绳索...
想要
肩
背更有力量感,怎么
训练
最有效?
答:
动作1
站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟,使用的重量恒定,每组(每一边)做12-10次 动作2
坐姿利用固定器械做反飞鸟,使用的重量恒定,每组做12-10次 动作3 坐姿利用固定器械做侧平举,使用的重量恒定,每组做12-10次 【背部训练动作】动作4 坐姿利用绳索+直杆做下拉,使用的重量恒定,每组做12-10...
感觉
肩膀
的肌肉很难练,想知道有没有什么高效的方法吗?
答:
下面给大家分享一下今天所有整理的
动作
组合。这次的动作一共6个动作,
训练
是根据自己的情况选择合适的重量。动作1,趴在健身椅上,使用小杠铃做前平举,具体姿势参考动作图,这个动作一共做3组,每组
10
次。动作2,站姿EZ杆前平举,这个动作也是做3组,每组10次,训练时注意控制身体和手臂。
怎么样
训练肩部
答:
1.交替哑铃
肩
举 几次:做4组,每组
10
-12次,组间休息不超过1分钟。怎么做:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备
动作
时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。2.哑铃上斜举 几次:做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。怎么做:尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与
训练
的手臂保持平衡...
棒球
肩部训练
技巧
答:
如果想加强脂肪塑形效果,
最好
每周能保持登山3~4次为宜。 肩胛下肌内旋
练习
: 1.主导臂侧身躺,肘从体下拉出,稍近曲干。 2.主导臂稍前伸,肘弯曲。 3.在胸下放一枕头或软垫。 4.手臂慢慢上举到胸部,肘保持九十度,躯干不动,
动作
只限
肩部
。慢慢复原再做。 仰卧式(水平)内收练习: 1.平躺在地板上或长凳...
想要刺激
肩部
,有什么
动作
可以有效
训练
吗?
答:
动作
五:哑铃耸肩 在刚刚的超级组过后,我们可以休息十分钟,然后进行最后一个动作,这个动作主要训练我们的斜方肌,但是斜方肌和我们的肩部其实也是紧密联系在一块的,所以我们也安排在
肩部训练
中,动作很简单,手握哑铃直上直下的耸肩,手肘不要弯曲即可。在你下次肩部训练中,你可以尝试我们今天所推荐给你...
如何练肩力?
答:
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个
锻炼
到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的
动作
把单车挺举起来 可以
练习
到三角肌 也就是
肩膀
你...
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