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胖人去健身房减肥计划
胖人去健身房减肥计划
答:
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和...
女生
健身房
如何
减脂
?求一份详细的训练
计划
答:
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让
人在健身
时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在
减肥
运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。周五:高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高...
在健身房
一个月的
减肥计划
。
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
求
去健身房
的
减脂计划
方案。我目前183cm100kg,去健身房。去了半个月同...
答:
1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,...
跪求
健身房减肥计划
,本人男 27 身高180 体重89KG 主要是上身赘肉明显...
答:
第二天 背:高位下拉4*15 坐姿划船4*15 单臂哑铃划船4*15 肱二:杠铃弯举4*15 第三天 肩:坐姿杠铃(杠铃)头上推举:4*15 哑铃侧平举4*15 俯身划船(三角肌后束)4*15 腿:深蹲3*15 硬拉3*15 第四天 肱二:杠铃弯举4*15 哑铃托臂弯举4*15 哑铃弯举4*15 肱三:杠铃仰卧臂...
胖人健身减肥计划
,健身房最好
答:
减肥需要低强度,高耐性的运动,也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑,哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动我个人的
减肥计划
是每天早上至少一个...
...太
胖
了现在想
减肥
,请问如何制定合理的
健身计划
?
答:
可以选择
健身房
的跑步机(就是枯燥一点)上面有
减肥
模式:跑几分钟走几分钟那种,持续1个小时。跑步的方法是早晨起来(当然你可以晚上,有分析指出晚上效果更好)跑400米操场的,跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑,控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走,走的越快越好...
高分求
健身房减肥计划
答:
健身房减脂计划
参考: 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% .瑜伽或普拉提每周1-2次.二:力量训练计划 小重量多次数的力量训练,可以起到收紧皮肤的作用,使肌肉有弹性,还不会增加围度! 每次训练前1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器...
求一个
健身房减肥计划
。。。
答:
健身房减肥计划
首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感,觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始
去健身房
或者本身体重就比较重的话,速度的选择一定不能够太快,因为很容易对我们...
...想
去健身房减肥
,想请专业人士制定个详细
计划
。谢谢
答:
看你身高体重比,你挺
胖
的,建议要以有氧运动为主,
减肥
,力量练习为辅助,增肌。
去健身房
,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌...
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