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训练完拉伸动作有哪些
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必练的瘦身
拉伸动作有哪些
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酸柠檬健身笔记 2023-04-12 · 贡献了超过1026个回答 关注 跑步
后
必练的瘦身
拉伸动作有哪些
抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 歌手李玟抑郁症去世,她的自杀是否有迹可循? 职场中的「好学生困境」指什么?怎么走出这种困境? 为何我国胃癌人数那么多?如何正确远离胃癌? 为什么会出现人民币持续贬值的情况...
运动后
的
拉伸动作有哪些
?
答:
3、
上背部伸展
盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶
。吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上,头也轻靠在地面,如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。停留3-5个呼吸后再慢慢起来。4、胸部伸展
站姿面向墙壁转角
,双臂上举,大臂与肩部齐平,小臂贴在两侧的墙面上...
运动
后拉伸动作
答:
1、肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作
, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:
双脚站立与髋同宽,双膝微弯
。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、
髂胫束伸展
:髂胫...
跑步
后
的
拉伸动作有哪些
?
答:
1、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝
,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 2、大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。左右腿各2*30s 3、
扶墙臀部拉伸
:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚...
运动后
的
拉伸动作有哪些
答:
1、拉腿向
后
单腿站立
姿势
,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被
拉伸
大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
在健身房跑完步怎么做
拉伸
?
答:
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿
后拉伸动作
,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。一...
运动
后拉伸动作有哪些
?
答:
1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动,腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松,这些
动作
都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响,
运动后
肌肉酸软甚至酸痛,这说明运动给了肌肉足够强度的刺激,有助于运动能力的提高。3、要减少运动后的肌肉酸痛、...
运动后
的
拉伸动作
怎么做?
视频时间 00:42
8个
拉伸动作
腿越练越细直
答:
释放背部压力,
拉伸
侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭转,脚回勾,侧腰舒展,收腹收肋骨,坐骨推地,胸口向上扭转,脚回勾!
动作
3:小腿拉伸 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直,双手撑墙 ,
后
脚跟着地,体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面,弯曲前腿...
拉伸运动
主要
有哪些
答:
此类
拉伸运动有
利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。2、坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。3、弯腰双掌触地 站立,弯腰,双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对
训练
者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。4...
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