运动后的拉伸动作怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

健身的全身拉伸动作教程大全，一起学习吧！

Answer 2

1、盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。
2、盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。
3、双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。
4、伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。
5、伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。
6、盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。
7、盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。
8、一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。本回答被网友采纳

Answer 3

首先是：静力性的拉升再动动力性的拉伸。
其次，静力性的拉伸，上肢：两手向上向前伸直平举/振臂运动，核心肌群：腹背运动 ，下肢：正压腿和侧压腿
最后，行径间拉伸，正踢腿/侧踢腿/里合和外摆腿，注意：肌肉两端有明显的拉伸就没问题。20-30个一组，每组2-3次，即可。本回答被提问者采纳

Answer 4

运动后不拉伸的话，会使肌肉依然处于紧张状态，所以很多小伙伴训练后的第二天会有浑身酸痛的现象。这是一组主要要对下半身的拉伸动作，可以在做完我发的Hiit教程后，跟着做一遍。短标题：运动后的拉伸

Answer 5

二宝教你拉伸技巧