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足球体能训练方法视频
足球
如何
训练体能
答:
足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的
足球体能训练方法
,业余爱好者可以参考然后量力而行。一,带球高速跑,建议绕着球场四条边进行,先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区,...
足球
如何
训练体能
?
答:
1.上肢力量
训练
:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。3.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。4.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。三、平...
足球
运动员的
体能
如何提高?
答:
足球
运动员的
体能训练
:\x0d\x0a(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习:\x0d\x0aA.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\x0aB.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)\x0d\x0aC.引体向上。\x0d\x0aD推小车。\x0d\x0aE卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
足球
如何
训练体能
?
答:
一、耐力
训练
:长跑(也可用游泳、自行车等代替,运动量相当)1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min)2、游泳:500-10000m 3、自行车:100000m 二、力量训练 1、腿部力量:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重蹲起。2、上肢力量:俯卧撑10个/5组;引体向上10个/5组。3、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,2...
踢
足球
怎样练习力量、速度和
体能
?
答:
首先,你要对自己的
体能
状况有了解,如果状况不佳或刚开始
训练
,最好以有氧耐力训练为起点,开始
锻炼
提升心肺能力。有氧耐力训练:中长跑:刚开始进行5×400m练习,每跑一圈逐渐提速,保持每圈匀速跑动,身体放松,三步一呼,三步一吸;经过一段时间练习后,逐渐增加圈数和提升速度,保持每圈平均速度...
如何保持
足球
的平衡
答:
练习
方法
示例 1.一人一球颠球:体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。2.两人一球颠球:用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球,掌握好触球的力量,尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方,也可触球多次互颠。3.四五人一组,围圈用两球颠球:可规定每人触球的次数与...
足球训练
之
体能训练方法
答:
足球训练
之
体能训练方法
一:灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。3.各种翻滚与起动跑。4.听掌声、哨声起动跑。5.两人冲撞躲闪。6.多种动作过障碍。足球训练之体能训练方法二:柔韧素质 1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、...
足球体能训练方法
答:
1、大腿力量
训练
:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 5...
足球体能训练
有哪些项目
答:
足球体能训练方法
包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练方法:1. 耐力训练:耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行,每次跑20圈,平均速度不低于每圈2分20秒。2. 力量训练:力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。- 上肢:俯卧撑8个一组,进行5组;引体向上6个一组,...
足球
运动员的
体能
如何提高
答:
足球
运动员的
体能训练
:(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习:A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)C.引体向上。D 推小车。E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。F 哑铃/杠铃弯举。G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、...
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