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足球体能训练计划表
足球
如何
训练体能
?
答:
1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min)2、游泳:500-10000m 3、自行车:100000m
二、
力量训练
1、腿部力量:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重蹲起。2、
上肢力量
:俯卧撑10个/5组;引体向上10个/5组。3、
腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,20次/3组
。4、小力量训练:使用各种综合训练器械和哑铃等进行...
足球
运动员的
体能
如何提高
答:
有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米
。小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。无氧耐力训练 ...
谁可以给我个
足球体能训练计划
?
答:
1.有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种
。持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。2.无氧...
足球
如何
训练体能
?
答:
1.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组
。2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。3.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。4.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。三、平...
足球
运动员的
体能
如何提高?
答:
足球运动员的体能训练:\x0d\x0a(1)
发展颈部、上肢、肩背力量的练习:\x0d\x0aA.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力
。\x0d\x0aB.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)\x0d\x0aC.引体向上。\x0d\x0aD推小车。\x0d\x0aE卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
踢
足球
怎样练习力量、速度和
体能
?
答:
1.
力量训练
推荐动作:上肢:引体向上3组×8个,每组休息1分钟 ;俯卧撑3组×10个,每组休息30s到1min,动作标准,身体打直。腿部:深蹲3组×15个,双腿分至肩宽,上身打直,到最低点停2s。蹲起2组×10个,直立,双腿分至肩宽,缓缓蹲下,到最低点,向上跃起。蛙跳20m一组,共4组。腹部:仰卧起...
足球训练
之
体能训练
方法
答:
足球训练
之
体能训练
方法一:灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。3.各种翻滚与起动跑。4.听掌声、哨声起动跑。5.两人冲撞躲闪。6.多种动作过障碍。足球训练之体能训练方法二:柔韧素质 1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、...
足球
如何
训练体能
答:
足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的
足球体能训练
方法,业余爱好者可以参考然后量力而行。一,带球高速跑,建议绕着球场四条边进行,先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区,...
怎样提高
足球体能
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练
:
俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组
,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三...
足球
专项
体能训练
,应该怎么进行?
答:
足球训练
之
体能训练
方法一:灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。3.各种翻滚与起动跑。4.听掌声、哨声起动跑。5.两人冲撞躲闪。6.多种动作过障碍。速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑(10~30米)。在...
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