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运动后多久拉伸无效
运动后
一小时
拉伸
还有效果吗?
答:
有。运动后拉伸时间要根据运动时间来决定,
如果运动时间较短,那么拉伸时间在10-20分钟左右。如果运动时间在1-2小时左右,拉伸时间应该在30分钟左右
。运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。拉伸时间过短,是没有效果的。拉伸时间过...
锻炼
1天后再做
拉伸运动
还有用吗?
答:
拉伸最好在锻炼前后,这会达到最佳效果,
锻炼1天后进行拉伸可能对锻炼后的恢复和辅助效果没有了意义
。但是拉伸本身就会对身体起到好处,即使不锻炼,经常拉伸也会感受到身体的明显变化。
运动后
隔
多久
才
拉伸
答:
运动后的进行拉伸的间隔时间要取决于运动者的心率,
如果心率过快建议缓和5分钟左右再开始进行拉伸运动
;如果心率相对平稳,没有过大的波动,则可以在运动完后直接开始拉伸的锻炼。运动后的拉伸,主要就是为了防止肌肉在健身训练刺激下,肌肉充血以及肌肉僵硬,可以促进肌肉的恢复,促进身体更快恢复,提高健身...
运动后拉伸
时间越长越好吗 运动后拉伸时间是不是越长越好
答:
2、运动后拉伸时间并非越长越好,反而可能会造成韧带损伤。研究表明,
总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比
,增长并不明显,反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。3、专家建议,运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外,静态...
跑好步最迟
多久
(以为有事延迟)可以做
拉伸运动
?
答:
跑步后最迟应该在半小时以内做拉伸运动
,因为跑步后经过身心调整,恢复了自己的体能,既可以做拉伸运动,如果健身程序间断,会影响做拉伸运动的效果的。供参考。
训练后24小时
拉伸
还有用吗?
答:
锻炼后
建议休息一会儿马上
拉伸
噢。拉伸有助于肌肉恢复,缓解肌肉乳酸堆积,拉伸从头到脚建议15分钟左右。不是因为训练过所以拉伸的时间就要长,训练后的拉伸可以采用动静结合的方法,可以采用15秒的动态拉伸,拉伸程度逐渐增加。慢慢感受肌肉被拉扯,而不是一开始就使劲的拉,然后再采用静态拉伸,拉伸30秒即可...
请问
运动
和
拉伸
可以间隔一段时间再做吗?
答:
运动
有需要马上
拉伸
,不然间隔时间太长拉伸的话没有什么作用。还是需要合理的安排健身运动时间哦。
是不是做完
运动之后
,做几分钟
拉伸
的动作,就不会有肌肉?
答:
首先我不是健身教练,但是从理论上说,如果高强度的健身
运动过后
做几分钟
拉伸
动作是不会影响到健身的效果的,长肌肉其实就是通过运动让肌肉拉伤再恢复增长的过程,强度越大肌肉拉伤越厉害,恢复时间越长,效果越明显。这要看你的运动强度,如果是类似于瑜伽,根本对肌肉就没有造成什么拉伤,又怎么会长肌肉...
跑步
运动后
适合做
多长时间拉伸
运动?
答:
保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌
拉伸
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前
运动
,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
跑步
运动完多久
后
拉伸
拉伸要多长时间
答:
跑步
运动完
后的
拉伸
的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳,一般情况下拉伸5-10分钟足矣。
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