锻炼后建议休息一会儿马上拉伸噢。
拉伸有助于肌肉恢复,缓解肌肉乳酸堆积,拉伸从头到脚建议15分钟左右。
不是因为训练过所以拉伸的时间就要长,训练后的拉伸可以采用动静结合的方法,可以采用15秒的动态拉伸,拉伸程度逐渐增加。
慢慢感受肌肉被拉扯,而不是一开始就使劲的拉,然后再采用静态拉伸,拉伸30秒即可,同样拉伸的力度不易太大,感受到轻微的疼痛就可以了。
过度的拉伸会造成软组织永久变形,甚是会发生结构性的变形,如细胞间质发生纤维化。
肌肉如弹簧,既不能过度拉扯,也不易长久放置,长久的练习而不拉伸的话,肌肉会变得很僵硬,同样也会影响肌肉的生长。
而拉伸就是让肌肉保持一个很好的状态来更好的去完成训练。