锻炼后建议休息一会儿马上拉伸噢。
拉伸有助于肌肉恢复，缓解肌肉乳酸堆积，拉伸从头到脚建议15分钟左右。
不是因为训练过所以拉伸的时间就要长，训练后的拉伸可以采用动静结合的方法，可以采用15秒的动态拉伸，拉伸程度逐渐增加。
慢慢感受肌肉被拉扯，而不是一开始就使劲的拉，然后再采用静态拉伸，拉伸30秒即可，同样拉伸的力度不易太大，感受到轻微的疼痛就可以了。
过度的拉伸会造成软组织永久变形，甚是会发生结构性的变形，如细胞间质发生纤维化。
肌肉如弹簧，既不能过度拉扯，也不易长久放置，长久的练习而不拉伸的话，肌肉会变得很僵硬，同样也会影响肌肉的生长。
而拉伸就是让肌肉保持一个很好的状态来更好的去完成训练。
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第1个回答 2019-01-03
应该是运动完接着拉伸。
24小时后的拉伸仍然有用，但那是一般意义上的拉伸，而不是放松因为运动紧张的肌肉的拉伸了。本回答被提问者和网友采纳
24小时后的拉伸仍然有用，但那是一般意义上的拉伸，而不是放松因为运动紧张的肌肉的拉伸了。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2019-01-03
有用啊，随时都可以拉伸
第3个回答 2020-12-23
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