00问答网
所有问题
当前搜索:
零基础去健身房应该先练什么
零基础健身房
训练计划
答:
4、先练大肌群,再练小肌群
大肌群:背部,胸部,臀腿肌群等 小肌群:肩部三角肌,腰腹,手臂,小腿等 因为大肌群练起来了整个人看着会变得很挺拔,可以提高整体外观 同时还要记得优先训练复合动作:一个运动动作需要同时用到多块肌肉多个关节,这样可以提高健身效率 复合运动:卧推、推举、俯卧撑、划船、深蹲、硬拉 5...
新手
健身
从
什么
方面开始?
答:
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练
,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步:整理运动
以伸展为主
。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程...
没有
健身基础
的人,
应该
怎样开始锻炼?
答:
初期建议跑步和跳绳
,这两个属于有氧运动中同等时间消耗卡路里最多的,效果也非常好,但是一定要注意每次锻炼的时间要保持在40分钟以上,有些女性朋友怕这两个运动造成肌肉腿,相比于全身的掉秤,腿部可以忽略不计,而且只要在运动完注意拉伸,或者买个泡沫轴,可以防止腿部变粗。第二个在无氧和有氧的选择...
零基础健身房
,
应该
怎么锻炼?
视频时间 00:21
对于
零基础
新手来讲,如何制定
健身
训练计划?
答:
首先,你要懂得你想要的是什么效果,单纯的减减脂肪?
单纯的练练肌肉
,还是想要系统的锻炼出一身完美的身材,还是说想要去参加健美比赛?根据自己的想法和想要的,适当的定制计划,在这里,我就简单的为零基础新手说一点减脂肪的健身计划。1想要减脂肪,必须要控制饮食,饮食才是重中之重,否则无论你怎么...
健身房
小白如何入门
答:
健身小白需要做一个体能评估,再针对性地做一些运动项目,这样才可以入门。
在健身
之前,需要系统地掌握一些基本的运动知识,不能急躁,需要给身体一个缓冲的时间,等身体可以接受以后,再慢慢加大运动的强度。每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。2018年,国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该...
零基础
的怎么
去健身房
锻炼
视频时间 01:18
健身小白
去健身房应该
怎么练
视频时间 00:46
零基础
怎么练肌肉
健身
从何开始?
答:
肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,...
零基础去健身房应该
怎么做?
答:
您好:
首先
你要多看书,多问,多逛逛逼乎。在逼乎关于
健身
方面的干货还是比较多的,但比较零碎。开始健身就是开始学习,这方面的知识是必要的。如果身边有健身的朋友可以让他们带你。如果没有人带你去,也至少找一个朋友一起去,女孩子刚开始做器械会需要一些帮助的。私教这方面,的确不好判断,但如果...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
新手去健身房应该怎么练
初学者健身房锻炼顺序
女人健身房练哪些器械
新手建议去健身房吗
健身小白入门先练什么
第一次去健身房怎么开始锻炼
健身房新手刚开始怎么练
跑步机跑完步最忌三种东西
刚进健身房从哪里开始练