零基础去健身房应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

您好：
首先你要多看书，多问，多逛逛逼乎。在逼乎关于健身方面的干货还是比较多的，但比较零碎。开始健身就是开始学习，这方面的知识是必要的。
如果身边有健身的朋友可以让他们带你。
如果没有人带你去，也至少找一个朋友一起去，女孩子刚开始做器械会需要一些帮助的。
私教这方面，的确不好判断，但如果私教真的专业负责的话，其实对于孤零零的新手是值得的。
运动要一点一点循序渐进地来。那个动感单车很吃体能，平常不经常运动的人很难跟下来，你也可以按自己的节奏来。提高体能的话，长跑也是个不错的选择。
每种器械和运动的方式技巧都不大一样，多问，多听，多学习。
另外，买一副像样的行头。一套“看起来很专业的”衣服，能让你在健身房避免一些撩骚。
第一次去健身房的你一定是这个样子的哈哈哈。
望采纳，谢谢了！！

Answer 2

有基础：可以直接去国家教育总局官网进行报名，或者找培训机构单独只考证，然后参加为期7天的培训，再参加考试，通过后即可获得健身教练资格证。
无基础：可以去经过国家教育总局，认证过的健身教练培训机构进行专业的培训，再参加学校统一组织的考试，通过即可获得健身教练资格证。
单独考证初级健身教练国职证费用在2500-3200（七天培训）（不建议，因为没基础很难通过）。
如果想系统学习健身教练并考取健身教练证件的话，每个培训机构收费都不相同，而且根据学习的课程不同，培训的时间与费用也不相同，时间1-3个月，学费大概在7000-16500左右。
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考试内容主考理论和实践两大板块，考试不合格可以补考，理论补考费是100，实践补考费是200，实践补考包括体能和实践。
一
理论知识：120分钟 200题 满分100分 60分合格
健康体适能，运动解剖学，运动生理学，运动营养学，运动计划等。
二
体能测试： 没通过考试结束
男子标准 俯卧撑40次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈静力性伸展5秒。
女子标准 俯卧撑15次，徒手下蹲40次，坐姿体前屈静力性伸展5秒。
三
实践技能：（以抽题的形式） 15分钟 满分100分 60分合格
1.抗阻训练技术（12块大肌肉群） 由考评员指定器械【重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重】
肌肉群包括 三角肌（前、中、后束），臀大肌，股四头肌，二头肌，腓肠肌等。
2.主动，被动伸展技术（13块大肌肉群）
肌肉群包括 三角肌（前、中、后束），臀大肌，股四头肌，二头肌，腓肠肌等。
3.有氧运动技术（跑步机，动感单车，台阶练习器等）

Answer 3

具体报考条件如下：
初级：年满16岁，身体健康各类人士
中级：1、初级职业能力培训测评合格后，相关工作满1年
2、 获得健身教练国家职业资格初级后，相关工作满1年
3、 一级及以上运动员等级证书，相关工作满1年
高级：1、中级职业能力培训测评合格后，相关工作满1年
2、获得健身教练国家职业资格中级后，相关工作满1年