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龙门架炮筒训练动作大全
用
龙门架训练
单侧手臂力量,有什么训练要点?
答:
动作要领:
1.双腿微曲,与髋同宽,核心收紧 2.大臂夹紧身体不动,三头肌发力做肘部伸展 3.建议4-6组,每组8-12RM
注意事项:此动作主要锻炼三头肌,注意大臂夹紧躯干做肘部伸展 二、
龙门架弯举
(肱二头肌)站姿和三头训练一样,动作与练三头动作相反,二头肌训练直杆和曲杆都可以尝试。注意事...
龙门架
怎么练肩?龙门架练肩
动作
要点
视频时间 14:00
龙门架
很好用吗?应该怎么操作呢?
答:
动作一:垂式绳索弯举
动作要领:这一动作主要针对我们的肱肌和肱二头肌。这一动作在完成前,首先要注意调整龙门架,要把龙门架调整到低把位,调整好之后,自然站立,微微俯身,大臂不要向外,而是要向内贴紧身体两侧,身体保持一个较为稳定的状态,不要左右摇晃。双手抓住绳索的两端,双脚分开,脚尖...
健身房的朋友对
龙门架
都不陌生,龙门架怎么练下胸?龙门架练胸
动作
...
答:
一、龙门架怎么练下胸?
1、站在向上的担架中间,身体保持直立,双腿分开,保持与肩同宽的距离,同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手
。 2. 移动手臂,使肘部朝向躯干后部,手掌朝前,感觉胸部有明显的伸展。 3. 动作的第一步,双手抬起,同时远离身体。 4...
做
龙门架
夹胸时,注意哪些
训练
技巧能让训练更有效果?
答:
第一个
动作
:
龙门架
高位绳索夹胸(中缝下部位)站姿,双脚分开成弓步,挺胸抬头,收下颚,身体向前倾45度,双臂稍微弯曲,双手握住把手,肩胛骨内收下沉,保持身体的稳定 运动时胸肌发力,使双臂向前推动,手掌相碰时,保持动作1秒,身体稍后倾,最大化挤压胸肌。然后使重量回到起点,重复动作,
训练
强度建议...
一个健身爱好者,怎样才能练成健美选手那样的身材?
答:
(2)
动作
二:坐姿推胸,这是使用一般健身房中都有的悍马机来进行
训练
,我们坐于器械的座椅之上,双手握住把手向前推出,这个动作主要可以让我们的胸部变得更加厚实。(3)动作三:绳索夹胸,这个动作也是用来训练我们胸部内侧胸肌中缝的动作,我们站在
龙门架
中间,双手握住绳索把手,向中间夹,这个动作我们...
训练
手臂肱三头肌,哪些
动作
不能放过?
答:
第一个
动作
:仰卧杠铃臂屈伸,这个动作是锻炼我们的三头肌的,首先我们需要找到一个长板凳,然后我们平躺在长板凳上,面向天花板,双手握住杠铃杆,然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置,这个时候我们的手臂是呈现一个90°的角,手背面对着我们。这是刚开始锻炼的起始动作,在这之后,我们需要通过小...
哪些经典的手臂
训练动作
能打造粗壮的麒麟臂?
答:
绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的
动作
,无论是针对力量增长的
训练
方法,还是针对肌肉生长的训练方法,这个动作都可以完美的迎合需求。而且,在练完肱二头之后再使用这个动作进行肱三头的训练,可以快速的让我们的肌肉进入状态,不需要额外的预热动作,可以节省大量的时间。做这个动作,我们需要使用
龙门架
来...
胸肌潜力挖掘术,1个器械,4个要点,助你练出窄到夹纸片的胸肌
答:
龙门架
夹胸这个动作主要是练中缝的,也对三角肌前束有较强的刺激,如果
训练动作
不到位还会练到手臂,这个动作其实和蝴蝶机夹胸有那么点相通之处,如果你练蝴蝶机夹胸没问题,那么这个动作也会更容易上手。下面我们直接开始动作。首先保持双腿分开,与肩同宽或略宽,当使用较大重量或难以掌控身体的稳定时...
肩部三头组合
训练
,需要从哪些
动作
入手呢?
答:
先是一个刺激三头的练习,让你开始进入
训练
的状态,做法也很容易,将哑铃用双手捧住后,举起置于颈部后方,大臂始终保持和地面竖直,接着重复将其举起伸直手臂,感受到的将会是三头的收缩。
动作
二:跪姿绳索臂屈伸 同样是一个练三头的动作,不过强度较于上个来说更大,背对
龙门架
跪下,可以在膝盖处...
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